จิตวิทยาที่อยู่เบื้องหลังทำไมเราซ้อมบทสนทนาที่ไม่เคยเกิดขึ้น

คุณเคยฝึกฝนตัวเองว่าคุณจะพูดกับเจ้านายของคุณเมื่อขอยกระดับเพียงเพื่อไม่เคยมีการสนทนาจริง ๆ หรือไม่? หรือบางทีคุณอาจสร้างการคัมแบ็กที่สมบูรณ์แบบสำหรับการโต้แย้งที่สิ้นสุดเมื่อหลายชั่วโมงก่อน

ไม่ต้องกังวล - คุณอยู่ใน บริษัท ที่ดี เกือบทุกคนมี การสนทนาในหัวของพวกเขา ในบางจุดการสร้างบทสนทนากับคนที่ไม่เคยเกิดขึ้นในชีวิตจริง แต่การฝึกซ้อมทางจิตเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่การฝันกลางวันแบบสุ่มหรือคิดมาก พวกเขาเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับวิธีที่เราจัดการกับอารมณ์เตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ทางสังคมและทำความเข้าใจกับชีวิตที่ซับซ้อนของเรา

นี่คือเหตุผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ผู้คนฝึกฝนสิ่งที่พวกเขาจะพูด - หรือสิ่งที่พวกเขาต้องการที่พวกเขาพูด - ในใจของพวกเขาบ่อยครั้งซ้ำแล้วซ้ำอีก

เดทครั้งแรกกับคนที่คุณพบทางออนไลน์

1. เพื่อเขียนความทรงจำที่ไม่สบายใจ

พนักงานเสิร์ฟได้รับคำสั่งซื้อผิดและคุณไม่ได้พูดอะไร ชั่วโมงต่อมาคุณยังคงเขียนบทที่สุภาพ แต่ตอบสนองอย่างมั่นคงที่คุณต้องการให้คุณส่งมอบ ฟังดูคุ้นเคย?

จิตใจของเรารักการทบทวนธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ เมื่อเรารู้สึกว่าเราคลำบางสิ่งบางอย่างหรือพลาดโอกาสที่จะพูดออกมาสมองของเราทำงานล่วงเวลาพยายามแก้ไข การเขียนฉากเหล่านี้ใหม่ทางจิตใจช่วยให้เราประมวลผลความเสียใจของเราและค้นหาความรู้สึกปิดตัวลงแม้ว่าช่วงเวลาที่แท้จริงจะหายไปนาน

เรามักจะแก้ไขการอภิปรายในจินตนาการเหล่านี้หลายครั้งโดยแต่ละรุ่นจะได้รับความพึงพอใจมากขึ้นเล็กน้อยในขณะที่เราสร้างการตอบสนองที่สมบูรณ์แบบนั้น นี่คือส่วนที่ยอดเยี่ยม - สมองของคุณไม่ทราบความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คุณจินตนาการและสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ดังนั้นการเขียนใหม่ทางจิตเหล่านี้สามารถช่วยกำจัดความทรงจำที่ไม่สบายใจ

ตลกพอเรามักจะเก็บไว้จนกว่าเราจะสร้างเวอร์ชันที่ตรงกับวิธีที่เราเห็นตัวเอง-articulate, on-point และควบคุมโดยสิ้นเชิง

2. รู้สึกได้ยินและเข้าใจ

ที่นั่นคุณยืนอยู่ในห้องอาบน้ำจู่ ๆ ก็เริ่มต้นด้วยคำอธิบายที่น่าหลงใหลว่าทำไมโครงการของคุณถึงสมควรได้รับการยอมรับมากขึ้น ... สำหรับผู้ชมขวดแชมพู ความจำเป็นในการตรวจสอบความถูกต้องทำงานลึกใช่มั้ย

เมื่อชีวิตจริงไม่ได้ให้โอกาสเราที่จะรู้สึกได้ยินอย่างแท้จริงเราสร้างช่วงเวลาเหล่านั้นในใจของเรา บทสนทนาในจินตนาการเหล่านี้มักจะเป็นดาราคนจริงในเวอร์ชั่นที่ในที่สุด 'รับ' และรับทราบมุมมองของเรา ผู้ชมจิตของคุณฟังอย่างตั้งใจถามคำถามที่รอบคอบและตรวจสอบความรู้สึกที่คนจริงไม่ได้รับการยอมรับ

สำหรับพวกเราหลายคนภาพยนตร์จิตเหล่านี้ที่เรา ลองนึกภาพสถานการณ์ การเป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์แบบทำงานเหมือนตัวยึดอารมณ์ พวกเขาเติมเต็มช่องว่างระหว่างสิ่งที่เราต้องการทางอารมณ์และสิ่งที่เราได้รับจากผู้อื่น การตรวจสอบ DIY นี้สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้จริงๆ

ที่เป็นสามีของเบ็คกี้ลินช์

บางครั้งการพูดคุยที่แกล้งทำเป็นเหล่านี้ยังช่วยชี้แจงสิ่งที่เรากำลังมองหาจากผู้อื่น เราอาจค้นพบว่าไม่ใช่แค่ข้อตกลงที่เราต้องการ แต่ยังเข้าใจอย่างแท้จริงว่าเรามาจากไหน

3. เพื่อดื่มด่ำกับแนวโน้มการคิดมากของเรา

คุณส่งข้อความและไม่กี่นาทีต่อมาใจของคุณจะหมุนผ่านความหมายที่เป็นไปได้สิบสองข้อของการตอบกลับสองคำของพวกเขา สมองของคุณสร้างการสนทนาที่เป็นของตัวเองอย่างเป็นธรรมชาติโดยธรรมชาติ

ฉันรู้สึกว่าฉันมีสายอย่างแน่นอนที่จะวิเคราะห์สิ่งทางสังคมอย่างลึกซึ้งกว่าคนอื่น ๆ บางทีคุณก็เหมือนกัน หากคุณเคยค้นหาอินเทอร์เน็ต วิธีที่จะไม่อยู่ในหัวของคุณมากนัก คุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่มีความสามารถพิเศษในการครุ่นคิด รูปแบบการคิดเหล่านี้มักจะเกี่ยวข้องกับการเล่นซ้ำในอดีตหรือการซ้อมในอนาคตในรายละเอียดที่บ้าคลั่ง

มีความเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่บุคลิกภาพบางประเภท - โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอาการทางประสาทหรือความรู้สึกผิดชอบชั่วดี - การสนทนาบ่อยขึ้น สมองของคุณอาจถูกปรับแต่งเป็นพิเศษต่อความแตกต่างทางสังคมทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะฝึกฝนการสนทนาก่อนที่จะมีพวกเขา คนออทิสติกยังมีแนวโน้มที่จะพิจารณาสถานการณ์ทางสังคมในอนาคตและในอดีตเพื่อพยายามเตรียมความพร้อมหรือเข้าใจพวกเขาได้ดีขึ้น

ในขณะที่มันอาจจะเหนื่อย แต่แนวโน้มนี้มักจะเชื่อมโยงกับความฉลาดทางอารมณ์และการรับรู้ทางสังคม คิดว่าการฝึกซ้อมเหล่านี้เป็นวิธีการเตรียมความพร้อมของคุณ - เช่นเครื่องจำลองการบินทางสังคมก่อนที่คุณจะดำเนินการจริง

4. เพื่อปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขัง

คุณกำลังขับรถกลับบ้านในที่สุดก็บอกเพื่อนร่วมงานของคุณว่าคุณคิดอย่างไรกับความคิดเห็นที่ก้าวร้าว-ยกเว้นว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ในรถกับคุณ บางครั้งวาล์วความกดดันทางอารมณ์ของคุณก็แค่ต้องการปลดปล่อย

เมื่อพูดโดยตรงเป็นไปไม่ได้หรือฉลาดการสนทนาในจินตนาการทำให้เรามีทางออกที่ปลอดภัย อารมณ์ที่รุนแรงจำเป็นต้องไปที่ไหนสักแห่งและความคิดที่เปล่งออกมาทางจิตใจซึ่งจะมีความเสี่ยงเกินไปไม่เหมาะสมหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดออกมาดัง ๆ ช่วยลดแรงกดดัน

นักบำบัดจะรับรู้บทสนทนาภายในเหล่านี้เป็นเครื่องมือในการเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์เช่นกันเล็กน้อย เทคนิคเก้าอี้ที่ว่างเปล่าในการบำบัดด้วย Gestalt - พวกเขาให้เราประมวลผลความรู้สึกที่ซับซ้อนเช่นความโกรธความผิดหวังหรือการบาดเจ็บโดยไม่ต้องแสดงความสัมพันธ์ที่หุนหันพลันแล่นหรือสร้างความเสียหาย จิตใจของคุณสร้างสถานการณ์เหล่านี้เป็นวาล์วความปลอดภัยทางอารมณ์

มักจะรู้สึกถึงการระบายอย่างแท้จริง การพูดความจริงของคุณแม้ว่าจะอยู่ในใจของคุณเท่านั้นที่จะสามารถลดความรุนแรงของอารมณ์ที่ยากลำบากและช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า สำหรับพวกเราบางคนการสนทนาทางจิตเหล่านี้เป็นการซ้อมสำหรับเวอร์ชันที่ลดลงซึ่งอาจเกิดขึ้นในชีวิตจริงในที่สุด-ที่ซึ่งอารมณ์ดิบได้รับการประมวลผลเป็นสิ่งที่สร้างสรรค์มากขึ้น

สัญชาตญาณหมายความว่าอย่างไร

5. เพื่อแก้ไขความขัดแย้งอย่างปลอดภัย

เมื่อคืนที่ผ่านมาความขัดแย้งกับคู่ของคุณทิ้งสิ่งที่แขวนอยู่และตอนนี้จิตใจของคุณยังคงสร้างการสนทนาที่มีศักยภาพเพื่อแก้ไขสิ่งต่าง ๆ แต่ละรุ่นจิตทดสอบวิธีการที่แตกต่างกัน

มาเผชิญหน้ากัน - ความละเอียดที่มีความเสี่ยงนั้นมีความเสี่ยง การพูดสิ่งที่ผิดอาจทำให้ทุกอย่างแย่ลงแทนที่จะดีกว่า การฝึกซ้อมทางจิตให้เราสำรวจวิธีการที่แตกต่างกันโดยไม่มีผลกระทบในโลกแห่งความเป็นจริง สมองของคุณดำเนินการจำลองโดยพิจารณาจากผลลัพธ์ต่าง ๆ ตามสิ่งต่าง ๆ ที่คุณอาจพูดหรือทำ

ในระหว่างการแชทในจินตนาการเหล่านี้คุณอาจเห็นมุมมองของบุคคลอื่นหรือเข้าใจปฏิกิริยาของคุณเองดีขึ้น พวกเราหลายคนค้นพบมุมที่เราไม่ได้พิจารณาเมื่อเราปล่อยให้การสนทนาทางจิตเหล่านี้เล่นตามธรรมชาติ

กระบวนการนี้มักจะช่วยแยกปฏิกิริยาทางอารมณ์ของอาการกระตุกหัวเข่าออกจากปัญหาจริงที่ต้องมีการแก้ไข เมื่อถึงเวลาที่คุณพูดจริงคุณได้ประมวลผลการตอบสนองทางอารมณ์ครั้งแรกของคุณไปแล้วและสามารถเข้าถึงสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แม้ว่าการสนทนาที่ซ้อมเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นพวกเขามักจะช่วยให้เราพบความสงบสุขด้วยความขัดแย้งที่ทำให้เรารู้สึกท่วมท้น

นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลหลักที่ฉันซ้อมการสนทนาในหัวของฉัน เมื่อใดก็ตามที่ภรรยาของฉันและฉันมีข้อโต้แย้งใจของฉันชอบที่จะทำการปรับปรุงใหม่สักครู่เพื่อประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนที่จะก้าวต่อไปเพื่อหาการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปของฉัน ฉันพบอย่างแท้จริงว่าเมื่อถึงเวลาที่ฉันได้สนทนาในอนาคตในหัวของฉันสองสามครั้งฉันสงบขึ้นฉันสามารถเห็นการโต้เถียงด้านข้างของเธออย่างชัดเจนมากขึ้นและฉันพร้อมที่จะกระทบยอดแทนที่จะต่อสู้ต่อไป

6. เพื่อทดสอบไดรฟ์คำตอบของเรา

สัมภาษณ์งานพรุ่งนี้? สมองของคุณอาจได้รับคำตอบสำหรับคำถามที่เป็นไปได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง การเตรียมความพร้อมทางจิตนี้ไม่ใช่แค่งานยุ่ง - มันมีจุดประสงค์ที่แท้จริง

หากไม่มีการฝึกฝนเหล่านี้เราจะเดินไปสู่การสนทนาที่สำคัญโดยไม่ได้เตรียมตัวไว้อย่างสมบูรณ์ การฝึกซ้อมทางจิตให้เราลองตอบกลับที่แตกต่างกันและโยนสิ่งที่ไม่ได้ผล สมองของคุณจำลองความเป็นไปได้ช่วยให้คุณค้นหาถ้อยคำที่มีประสิทธิภาพที่สุดเสียงและเนื้อหา

นักกีฬามืออาชีพและนักแสดงใช้เทคนิคการสร้างภาพที่คล้ายกันก่อนเหตุการณ์ใหญ่ การปฏิบัติทางจิตมักจะเปิดใช้งานเส้นทางสมองที่คล้ายกันเพื่อประสิทธิภาพที่แท้จริงการสร้างการเตรียมการที่ปรับปรุงผลลัพธ์อย่างแท้จริง

พวกเราหลายคนพบว่าการซ้อมเหล่านี้ช่วยชี้แจงความคิดของเราเอง คุณอาจเริ่มต้นด้วยความคิดที่คลุมเครือเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจะพูด แต่ผ่านการฝึกฝนทางจิตข้อความของคุณจะชัดเจนขึ้นและมีจุดประสงค์มากขึ้น กระบวนการนี้ช่วยให้เนื้อหาที่ซับซ้อนหรืออารมณ์มีประสิทธิภาพมากขึ้น - แม้เมื่อการสนทนาจริงจะเปลี่ยนไปอย่างไม่คาดคิด

7. เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดทางสังคม

การพบปะผู้ปกครองของคู่ของคุณเป็นครั้งแรกที่คุณทำแผนที่หัวข้อการสนทนาที่ปลอดภัยและฝึกฝนการตอบสนองที่ราบรื่น สัญชาตญาณทางสังคมของคุณกำลังทำงานล่วงเวลาและด้วยเหตุผลที่ดี

ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมาพร้อมกับกฎและความคาดหวังที่ไม่ได้เขียนไว้ สำหรับพวกเราหลายคนความกลัวที่จะพูดอะไรบางอย่างที่ไม่เหมาะสมขับเคลื่อนการเตรียมจิตอย่างกว้างขวาง การฝึกซ้อมเหล่านี้ช่วยให้เกิดทุ่นระเบิดที่มีศักยภาพและเตรียมคำตอบที่แสดงตัวตนที่ดีที่สุดของเรา

ความปรารถนาที่จะสร้างความประทับใจที่ดีคือมนุษย์อย่างลึกซึ้ง เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมที่เป็นหัวใจและการได้รับการยอมรับจากผู้อื่นเป็นความต้องการพื้นฐาน จิตใจของคุณสร้างบทสนทนาการฝึกฝนเหล่านี้เป็นกลยุทธ์การเอาชีวิตรอดทางสังคม

แม้ว่าการมีปฏิสัมพันธ์ที่แท้จริงจะไม่มีอะไรเหมือนการซ้อมของคุณ (และขอให้ซื่อสัตย์มันอาจจะไม่ได้) กระบวนการเองมักจะช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มความมั่นใจ เมื่อคิดผ่านสถานการณ์ที่แตกต่างกันคุณจะรู้สึกพร้อมสำหรับการเลี้ยวที่ไม่คาดคิด การเตรียมการนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมซึ่งความกลัวในการตัดสินทำให้การมีปฏิสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งท้าทาย

8. เพื่อทำให้จิตใจของเราสงบลง

คืนก่อนการสนทนาที่สำคัญความคิดของคุณจะไม่หยุดขี่จักรยานผ่านสถานการณ์ที่เป็นไปได้ การฝึกซ้อมทางจิตเหล่านี้เป็นความพยายามของคุณในการค้นหาความมั่นใจในความไม่แน่นอน

ความวิตกกังวลชอบความคลุมเครือ เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่รู้จักจิตใจของเราจะต้องควบคุมการควบคุมโดยการวางแผนสำหรับความเป็นไปได้ทุกอย่าง เป็นของคุณ สมองติดอยู่ในวง จากสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้นจริง ๆ แล้วพยายามปกป้องคุณจากความรู้สึกไม่ได้เตรียมตัวไว้

สำหรับพวกเราหลายคนการฝึกซ้อมทางจิตเหล่านี้ทำงานเป็นตัวลดความวิตกกังวลตามธรรมชาติ การเตรียมจิตที่เหมาะสมคือ มักใช้ในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เพื่อลดความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้ จิตใจของคุณกำลังพยายามเปลี่ยนสิ่งที่ไม่รู้จักให้กลายเป็นสิ่งที่คาดเดาได้และจัดการได้มากขึ้น

รูปแบบมักจะเป็นเช่นนี้: ความวิตกกังวลผลักดันการซ้อมการซ้อมเพิ่มความคุ้นเคยและความคุ้นเคยค่อยๆลดความวิตกกังวล แม้ว่าการสนทนาจริงจะไม่เกิดขึ้นการเตรียมการนั้นก็ให้ความสะดวกสบาย หลายคนพบว่าการมีแผนทางจิตช่วยลดความรู้สึกอย่างท่วมท้นในการเผชิญหน้ากับสิ่งที่ไม่ได้เตรียมตัวอย่างสมบูรณ์ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นและคิดให้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ของไปส่งแฟนที่ทำงาน

อาศัยอยู่ในหัวของเราและออกไปในโลก

บทสนทนาภายในของเราสะท้อนให้เห็นถึงสิ่งที่มนุษย์พื้นฐาน - เราจำเป็นต้องทำความเข้าใจกับโลกสังคมของเราและนำทางมันให้สำเร็จ การฝึกซ้อมทางจิตเหล่านี้ทำหน้าที่ทางจิตวิทยาที่จำเป็นตั้งแต่การประมวลผลอารมณ์ไปจนถึงการเตรียมการสำหรับการโต้ตอบที่สำคัญ พวกเขาไม่ได้ส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเมื่อการสนทนาภายในเหล่านี้กลายเป็นปัญหา หากพวกเขาทำและคุณพบว่ามันยากที่จะปิดมันเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับเรื่องนี้

ครั้งต่อไปที่คุณจับตัวเองได้สนทนากับคนที่ไม่ได้อยู่ที่นั่นจริง ๆ จำไว้ว่าคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการธรรมชาติที่ช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์เตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ทางสังคมและบางครั้งก็พบว่าการปิดการโต้ตอบที่ไม่ได้วางแผนไว้ บทสนทนาภายในเหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของระบบการนำทางสังคมที่ซับซ้อนของจิตใจของคุณทำงานเบื้องหลังเพื่อช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น