©ใบอนุญาตรูปภาพผ่านการฝากเงินอยู่กับอาการปวดเรื้อรัง เป็นเพื่อนที่ไม่ต้องการของฉันมา 7 ปีแล้ว สิ่งที่เริ่มต้นเมื่อความรู้สึกไม่สบายเป็นครั้งคราวพัฒนาไปสู่สถานะที่คงที่ซึ่งขู่ว่าจะทำลายจิตวิญญาณของฉัน แต่ผ่านการรักษาของฉันในหลักสูตรการจัดการอาการปวดเรื้อรังและการวินิจฉัยของ Hypermobile Ehlers-Danlos syndrome ฉันค้นพบแง่มุมที่สำคัญของตัวเองที่จะซ่อนอยู่ใต้พื้นผิวของชีวิตที่ง่ายขึ้น
ความเจ็บปวดอาจเป็นครูที่รุนแรง แต่ก็เป็นความลึกซึ้งอย่างแน่นอน มันให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีค่าเกี่ยวกับรูปแบบความคิดพฤติกรรมและความต้องการที่ช่วยให้ฉันไม่เพียง แต่จัดการกับสภาพของฉัน แต่ใช้ชีวิตที่ฉันเริ่มคิดว่าจะเป็นไปไม่ได้
นี่คือสิ่งที่ฉันเรียนรู้
1. การคิดแบบขาวดำที่ไม่ช่วยเหลือเป็นโหมดเริ่มต้นของฉัน
ฉันใช้ชีวิตของฉันโดยไม่รู้ตัวแยกประสบการณ์ของฉันไปสู่ความสำเร็จที่สมบูรณ์แบบหรือความล้มเหลวทั้งหมด ในใจของฉันไม่มีที่ว่างสำหรับความยุ่งเหยิงตรงกลางที่ชีวิตส่วนใหญ่เกิดขึ้นจริง เมื่อฉันใช้สิ่งนี้กับอาการปวดเรื้อรังของฉันมันมีผลร้าย
ยกตัวอย่างของการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็งและการเคลื่อนไหวอย่างมีสติที่ฉันได้รับการกำหนดที่หลักสูตรความเจ็บปวดของฉัน หากฉันไม่ได้ทำตามลำดับและตัวแทนฉันเห็นว่านี่เป็นความล้มเหลว ถ้าฉันจะทำพวกเขาฉันต้องทำทั้งหมด ดังนั้นวิธีแก้ปัญหาของฉันในวันที่ฉันดิ้นรนกับความเหนื่อยล้า? อย่าทำแบบฝึกหัดใด ๆ
เรียนรู้ที่จะรับรู้ไฟล์ รูปแบบความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไร เปลี่ยนประสบการณ์ของฉัน เมื่อฉันรู้ตัวฉันก็สามารถท้าทายได้ มันจะไม่สมเหตุสมผลหรือไม่ที่จะทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยสองสามอย่างมากกว่าที่จะไม่มีเลย? ทุกวันนี้หยุดความล้มเหลวและกลายเป็นโอกาสในการฝึกฝนการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน
ความคิดที่เหมาะสมยิ่งกว่านี้ขยายออกไปเกินกว่าอาการทางกายภาพเพื่อการฟื้นฟูตัวเอง การปรับตัวเล็ก ๆ หรือช่วงเวลาของการรับรู้ร่างกายแสดงถึงความคืบหน้าแม้จะไม่มีการลดความเจ็บปวดอย่างมาก การหลุดพ้นจากการคิดแบบขาวดำไม่ได้ขจัดสภาพของฉัน แต่มันได้ลบความทุกข์ทรมานเพิ่มเติมที่รูปแบบความคิดที่เข้มงวดได้เพิ่มความเจ็บปวดอย่างเงียบ ๆ
2. ฉันมีปัญหาในการพูดว่า“ ไม่” (โดยเฉพาะกับตัวเอง) และไม่ค่อยขอความช่วยเหลือ
แนวคิดของขอบเขตมีอยู่ในใจของฉันในทางทฤษฎี แต่ไม่ค่อยปรากฏในทางปฏิบัติ ฉันเป็น คนที่ชื่นชอบ - แต่ส่วนที่แย่ที่สุดคือมันไม่ได้แม้แต่คนอื่น ๆ ที่ผลักดันขอบเขตของฉัน มันเป็นฉัน
เมื่อฉันเริ่มตรวจสอบรากของรูปแบบนี้รบกวน ' สาวดี “ ความเชื่อก็ชัดเจนคุณค่าของฉันดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับผลผลิตความพร้อมใช้งานและการปฏิบัติตามกฎระเบียบส่วนที่เหลือดูเหมือนจะเสียเวลาเห็นแก่ตัวขอความช่วยเหลือดูเหมือนความล้มเหลวข้อความเกี่ยวกับ“ การผลักดันผ่าน” และ“ จรรยาบรรณในการทำงานที่แข็งแกร่ง” ที่ผ่านมาในครอบครัวของฉัน
แต่ความจริงก็คือฉันต้องการความช่วยเหลือ การพยายามทำทุกอย่างเป็นการทำลายฉันอย่างแท้จริง นี่เป็นเรื่องยุ่งยากมากสำหรับฉันที่จะทำงาน แต่การทดลองเล็ก ๆ ด้วย พูดว่า“ ไม่” และขอการสนับสนุนเพิ่มความมั่นใจอย่างช้าๆ
หลังจากนอนกับเขาครั้งแรก
ฉันได้เรียนรู้ว่าไม่มีอะไรหายนะเกิดขึ้น ผู้คนมีความสุขและเต็มใจที่จะช่วยเหลือและง่ายต่อการสื่อสารความต้องการของฉัน คุณค่าของตัวเองอย่างช้าๆจากการผลิตอย่างต่อเนื่องและความพร้อมใช้งานสร้างพื้นที่สำหรับค่าที่แท้จริงโดยขึ้นอยู่กับการเป็นมากกว่าทำ
3. ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศเป็นเชื้อเพลิงวัฏจักรความเจ็บปวดของฉัน
การแก้ไขโครงการและอีเมลที่ไม่มีที่สิ้นสุด การแสวงหาสภาพแวดล้อมที่บ้านที่ไร้ที่ติ “ มาตรฐานสูง” ของฉันปรากฏในรูปแบบที่เหนื่อยล้าซึ่งดูเหมือนปกติจนกว่าฉันจะถูกบังคับให้ตรวจสอบพวกเขาด้วยอาการปวดเรื้อรัง
ฉันค้นพบว่าเมื่อฉันไม่สามารถทำงานกับความคาดหวังที่สูงเป็นไปไม่ได้ของฉันนักวิจารณ์ภายในของฉันก็ดังขึ้นทำให้เกิดความเครียดที่ทำให้อาการทางกายของฉันทวีความรุนแรงขึ้น การลุกลามแต่ละครั้งก่อให้เกิดความผิดหวังในตัวเองสร้างความตึงเครียดมากขึ้นซึ่งสร้างความเจ็บปวดมากขึ้น
การทำลายวงจรนี้ต้องเผชิญหน้ากับแรงจูงใจของฉัน ทำไมความไม่สมบูรณ์เล็กน้อยทำให้เกิดความทุกข์เช่นนี้? ฉันพยายามพิสูจน์อะไรและกับใคร? จะเกิดอะไรขึ้นจริงถ้าฉันปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ “ น้อยกว่า”?
ฉันท้าทายตัวเองให้ค้นหาโดยไม่สนใจกลุ่มของถุงเท้าปุยจ้องมองฉันบนใบหน้าบนพรม นี่อาจฟังดูไร้สาระสำหรับคุณ (มันฟังดูไร้สาระสำหรับฉัน) แต่ถุงเท้าฟูเป็นซวยของฉัน ฉันรอความรู้สึกไม่สบายเป็นเวลาห้านาทีจากนั้นอีกห้าและก่อนที่ฉันจะรู้ว่ามันผ่านไปสองสามชั่วโมง โอเคดังนั้นในที่สุดฉันก็ดูดฝอยถุงเท้านั้น แต่ฉันได้เรียนรู้ว่าไม่มีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้นเมื่อฉันนั่งกับความรู้สึกไม่สบายสักพัก
และด้วยเหตุนี้ฉันจึงเริ่มค้นหาอิสรภาพจาก มาตรฐานความสมบูรณ์แบบ นั่นทำให้ฉันเจ็บปวดมานานก่อนที่อาการทางกายภาพของฉันจะเริ่มขึ้น
4. ฉันไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ ได้แม้ในขณะที่ฉันต้องการ (และต้องการ)
แม้ว่าฉันจะเรียนรู้ที่จะขอความช่วยเหลือและไม่พูดว่าฉันสังเกตเห็นว่าจำเป็นต้องทำอะไรบางอย่าง สิ่งต่าง ๆ เช่นการอยู่ไม่สุขเด้งขาของฉันและถาวร ต้องยุ่ง ดูเหมือนจะเป็นพฤติกรรมอัตโนมัติ มันไม่ได้จนกว่าฉันจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับไฟล์ การเชื่อมโยงระหว่าง heds และ neurodivergence , เช่น ออทิสติก - ADHD , และ AUDHD (ซึ่งทำงานในครอบครัวของฉัน) ที่ฉันเข้าใจว่าทำไม
การค้นหาการเคลื่อนไหวความแตกต่างของการประมวลผลทางประสาทสัมผัสและความยากลำบากกับ proprioception - ทั้งหมดที่พบได้ทั่วไปทั้งใน heds และ neurodivergence - ได้รับผลกระทบที่ฉันได้สัมผัสกับร่างกายของฉันในอวกาศ การเคลื่อนไหวตลอดกาลของฉันเป็นส่วนหนึ่งของการเดินสายทางระบบประสาทของฉัน แต่มันเป็นอันตรายต่อความสามารถในการพักผ่อนและผ่อนคลาย หากไม่มีการหยุดทำงานนี้ระบบการคุกคามของร่างกายของคุณจะถูกโทรออกอย่างถาวรซึ่ง การวิจัยบอกเรา เป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง
คุณรักมาก คุณรักเมื่อรักเจ็บปวด
การรับรู้เป็นขั้นตอนแรกและการฝึกสติได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสำหรับฉัน ตอนนี้เมื่อฉันนอนลงเพื่อผ่อนคลายและพบว่าจิตใจของฉันพึมพำทันทีและร่างกายของฉันก็อยากจะ“ ทำอะไรบางอย่าง” ฉันใช้เทคนิคการต่อสายดินโดยคำนึงถึงสิ่งที่ฉันได้ยินรู้สึกและได้กลิ่น เมื่อใจของฉันลอยไปอย่างที่เป็นอยู่ฉันก็รู้ตัวโดยไม่ต้องตัดสินและนำมันกลับมาสู่ความรู้สึกของฉัน
5. สภาพแวดล้อมของฉันเต็มไปด้วยความเจ็บปวดที่ฉันไม่ได้สังเกต
ด้วยสมมติฐานตามมูลค่าของฉันเกี่ยวกับการผลิตมันไม่น่าแปลกใจเลยที่ฉันใช้เวลาหลายปีโดยไม่สนใจผลกระทบด้านลบต่อสภาพแวดล้อมของฉัน แสงเหนือศีรษะที่รุนแรงทำให้เกิดไมเกรน ที่นั่งที่ไม่สบายใจทำให้อาการปวดข้อรุนแรงขึ้น เสียงรบกวนจากพื้นหลังให้ระดับต่ำ แต่ทำให้ไขว้เขว แต่ฉันผลักพวกเขาทั้งหมดออกไปและไถนาจนกระทั่งปวดเรื้อรังบังคับให้พวกเขาเข้าสู่การรับรู้ของฉัน ก่อนหน้านี้ถูกไล่ออกว่าเป็น“ สิ่งต่าง ๆ ” องค์ประกอบเหล่านี้มีอิทธิพลต่อประสบการณ์ความเจ็บปวดของฉันอย่างมีนัยสำคัญโดยส่งผลกระทบต่อการควบคุมระบบประสาทของฉัน
ตอนนี้ฉันจะไม่ทนต่อสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะกับความต้องการของฉันอีกต่อไป ฉันได้เปลี่ยนไฟฟลูออเรสเซนต์ด้วยทางเลือกที่นุ่มนวลและเพิ่มหมอนอิงรองรับเป็นเก้าอี้ ฉันใช้หูฟังตัดเสียงรบกวนสำหรับพื้นที่สาธารณะนำที่นั่งแบบพกพาติดตัวไปด้วยการชุมนุมกลางแจ้งและเก็บแว่นกันแดดไว้แม้ว่ามันจะมีเมฆมากก็ตาม
การทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งเร้าด้านสิ่งแวดล้อมและการควบคุมระบบประสาททำให้ฉันสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อความสะดวกสบายของฉัน ฉันไม่ได้เป็นนักร้อง ฉันเคารพความต้องการของฉัน แน่นอนว่าความเจ็บปวดไม่ได้หายไปอย่างสิ้นเชิง แต่การลบทริกเกอร์ที่ไม่จำเป็นได้ลดความเข้มและความถี่ของมัน
6. การคิดอย่างรุนแรงขยายความทุกข์ของฉัน
โดยไม่ทราบว่าจิตใจของฉันมักจะแข่งกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดด้วยความเร็วที่น่าตกใจ และไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด แต่การทำงานความสัมพันธ์และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ฯลฯ การคิดประเภทนี้แสดงให้เห็นถึงการบิดเบือนทางปัญญาและเมื่อฉันได้เรียนรู้ที่คลินิกความเจ็บปวดเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ระบบตรวจจับภัยคุกคามของร่างกายของเรา
เมื่อความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นภายในคุณมักจะไม่ตระหนักถึงพวกเขา ดังนั้นเมื่อฉันสังเกตเห็นว่าตัวเองกำลังหมุนวนฉันพูดความคิดที่หายนะเหล่านี้ออกมาดัง ๆ ซึ่งมักจะเน้นความไร้เหตุผลของพวกเขา
ระบบประสาทของฉันค่อยๆหยุดตอบสนองต่อทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในกรณีฉุกเฉิน ต้องใช้เวลาทำงานและฉันกลับไปสู่นิสัยเก่า ๆ ท้ายที่สุดการคิดหายนะของฉันไม่ได้พัฒนาโดยไม่มีเหตุผล - มันเป็นกลไกการป้องกันที่พยายามเตรียมฉันให้ดีที่สุด แต่ด้วยการยอมรับการปรากฏตัวของมันฉันสามารถตอบสนองด้วยความเห็นอกเห็นใจแทนที่จะเชื่อว่าทุกความคิดที่น่าตกใจที่ข้ามใจของฉัน
7. ฉันต่อสู้กับกฎระเบียบทางอารมณ์
อารมณ์ดูเหมือนจะกระทบฉันด้วยพลังสึนามิ การระคายเคืองเล็กน้อยทำให้เกิดความโกรธที่ไม่สมส่วนและความโศกเศร้าพุ่งฉันเข้าสู่ความสิ้นหวังชั่วคราว สิ่งนี้ชัดเจนยิ่งขึ้นเมื่อฉันอายุมากขึ้นและความต้องการชีวิตเพิ่มขึ้น แต่สิ่งที่ฉันเริ่มสังเกตเห็นก็คือคลื่นอารมณ์แต่ละครั้งที่ผ่านระบบของฉันมีผลกระทบทางกายภาพ - การบำบัดการอักเสบและความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น และ มีการวิจัยแสดงให้เห็น การที่คนที่ต่อสู้กับการควบคุมอารมณ์มีความเสี่ยงมากขึ้นในการพัฒนาอาการปวดเรื้อรังตั้งแต่แรก
การเรียนรู้ที่จะให้ความสนใจกับอารมณ์ของฉันก่อนที่พวกเขาจะเพิ่มเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเจ็บปวดทั้งวูบวาบและความเป็นอยู่ที่ดีของฉัน แต่ก็ยังเป็นสิ่งที่ฉันพบว่ายุ่งยากมาก ฉันค้นพบว่าอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ฉันยุ่งอยู่กับความรู้สึกไม่สบายใจที่อ่าวดังนั้นหลังจากหลายปีของการระงับพวกเขาฉันมีเวลาที่ยากลำบากในการระบุพวกเขาก่อนที่พวกเขาจะใหญ่เกินไป
ฉันทำงานเกี่ยวกับการฟังความรู้สึกทางกายภาพในร่างกายของฉันซึ่งบ่งบอกถึงการลดลงของอารมณ์เช่นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นการหายใจอย่างรวดเร็วหรือกรามกำแน่นและดำเนินการเพื่อลดพวกเขาก่อนที่พวกเขาจะเพิ่มขึ้น การใช้แบบฝึกหัดการหายใจลึกช่วยในการขัดจังหวะการตอบสนองการต่อสู้หรือการบินก่อนที่มันจะทวีความรุนแรงมากขึ้นเช่นเดียวกับการเดินออกไปจากสถานการณ์ที่เครียดเมื่อฉันรู้ว่าฉันไม่มีแบนด์วิดท์อารมณ์อีกต่อไปที่จะจัดการกับพวกเขา
8. ฉันติดอยู่ในโหมด“ บูมหรือหน้าอก”
Boom หรือ Bust เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่ด้วยอาการปวดเรื้อรังจะเกี่ยวข้องกับ คุณมีวันเจ็บปวดที่ค่อนข้างดีคุณจะทำอย่างไร ทุกอย่าง! คุณต้องยัดทุกอย่างในขณะที่คุณรู้สึกดีใช่ไหม? ผิด.
เมื่อคุณผลักดันตัวเองเช่นนี้ค่าใช้จ่ายพลังงานของคุณเกินระดับที่ยั่งยืน สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดอาการของคุณซึ่งทำให้คุณผิดหวังและไม่สามารถทำอะไรได้มากนัก เมื่อกู้คืนได้แล้วการรับรู้ที่มากเกินไปจะเกิดขึ้นอีกครั้งสร้างรถไฟเหาะตีลังกาของการผลิตและการล่มสลาย และเมื่อฉันเรียนรู้ที่หลักสูตรความเจ็บปวดส่วนที่เลวร้ายที่สุดก็คือเมื่อมีการลุกลามขึ้นมาแต่ละครั้งคุณจะไม่กลับไปสู่ระดับพื้นฐานที่คุณมีมาก่อน ดังนั้นความเจ็บปวดเรื้อรังของคุณจึงแย่ลงเรื่อย ๆ
การเรียนรู้วิธีนี้เปลี่ยนแนวทางกิจกรรมของฉันและฉันได้ยอมรับการเว้นจังหวะเพื่อจัดการค่าใช้จ่ายพลังงานของฉัน ตอนนี้ฉันใช้ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยและแบ่งงานออกเป็นส่วนประกอบเล็ก ๆ และพักผ่อนเป็นประจำเมื่อฉันไป
มันเป็นงานที่กำลังดำเนินอยู่ แต่ระดับพลังงานที่มั่นคงและอาการปวดรุนแรงน้อยลงตอนที่ให้แรงจูงใจในการทำงานต่อไป บางครั้งวิธีเต่าจะชนะการแข่งขันอย่างแท้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่กับสภาพเรื้อรัง
ความคิดสุดท้าย ...
หากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการปวดเรื้อรังฉันขอแนะนำให้คุณมองข้ามแง่มุมทางกายภาพ ในขณะที่การดูแลทางการแพทย์ยังคงมีความสำคัญการสำรวจรูปแบบทางจิตวิทยาที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณและปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอาจเปิดเผยเส้นทางที่ไม่คาดคิดไปสู่การบรรเทาทุกข์
แน่นอนว่าการเดินทางของคุณจะไม่สะท้อนของฉันอย่างแน่นอน แต่หลักการยังคงอยู่: การทำความเข้าใจตัวเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นสร้างโอกาสในการรักษาว่าการจัดการอาการและการแทรกแซงทางการแพทย์เพียงอย่างเดียวไม่สามารถให้ได้
