คุณต้องการทำงานให้เสร็จมากขึ้นหรือไม่?
บรรลุเป้าหมายมากขึ้น?
เป็นคุณที่มีสุขภาพดีขึ้น?
สร้างชีวิตที่ยิ่งใหญ่ให้ตัวเอง?
การเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณช่วยได้ทุกอย่างและอื่น ๆ อีกมากมาย!
สมาคมจิตวิทยาอเมริกันบอกเราว่า:
จิตตานุภาพเป็นความสามารถพื้นฐานในการชะลอความพึงพอใจในตนเอง
ฉันรู้สึกเหมือนทำอะไรไม่ถูกเลย
การชะลอความพึงพอใจในตนเองฝึกการควบคุมตนเองเป็นส่วนสำคัญในการสร้างสิ่งต่างๆในระยะเวลาอันยาวนาน
คุณยังสามารถคิดว่าจิตตานุภาพเป็นระเบียบวินัย
และ วินัยเป็นสิ่งสำคัญในการทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง เพราะมันมีพลังมากกว่าแรงจูงใจ
ทำไม?
ความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงหรือสร้างบางสิ่งบางอย่างหายวับไป ความปรารถนานั้นเป็นสิ่งที่เราเรียกว่าแรงจูงใจ
แรงจูงใจสามารถล้มลงข้างทางได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณเริ่มลงทุนเวลาและความพยายามมากขึ้นเพื่อเป้าหมายของคุณ
แรงจูงใจในการโจมตีครั้งแรกนั้นจะจางหายไปและจะต้องถูกแทนที่ด้วยจิตตานุภาพและวินัยในการปฏิบัติตามสิ่งที่คุณเริ่มต้น
จิตตานุภาพทำหน้าที่คล้ายกับกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณออกแรงมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งใช้พลังงานทางจิตมากขึ้นและคุณจะเหนื่อยล้ามากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณเหนื่อยล้ามากเท่าไหร่การออกแรงอย่างสม่ำเสมอก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อคุณไม่สามารถออกกำลังกายอย่างหนักในทันทีหรือไปเรื่อย ๆ คุณต้องฝึกและพักผ่อน
คุณไม่สามารถลุกจากที่นอนไปวิ่งมาราธอนได้ทันที นักวิ่งมาราธอนที่จะเป็นได้ต้องเริ่มอย่างช้าๆและฝึกฝนตัวเองอย่างมีระบบเพื่อไม่ให้เหนื่อยหมดแรงหรือทำร้ายตัวเอง
หลักการเดียวกันนี้เป็นจริงสำหรับการสร้างจิตตานุภาพ
หลีกเลี่ยงการทำงานหนักและให้เวลาหยุดทำงานเป็นประจำเพื่อเติมพลังสำรองทางจิตใจ
ดังที่กล่าวมาคุณจะเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณได้อย่างไร?
1. เลือกกิจกรรมเบา ๆ ประจำวันที่จะกระทำ
กิจกรรมเบา ๆ ในแต่ละวันจะช่วยให้คุณมีจิตตานุภาพมากขึ้น
เริ่มต้นด้วยสิ่งเดียวในการบริหารกล้ามเนื้อจิตตานุภาพของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างรากฐานโดยรวมที่คุณจะสร้างนิสัยใหม่หรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
คำแนะนำบางประการคือการทำสมาธิ 15 นาทีเดินเล่นจัดเตียงทำกับข้าวจัดห้องนอนจดบันทึกหรือติดตามการใช้จ่ายของคุณ
กิจกรรมทั้งหมดนี้ค่อนข้างง่ายและไม่ต้องใช้เวลามากเมื่อคุณเริ่มทำอย่างสม่ำเสมอ
2. ฝึกสติ
นิสัยหลายอย่างของเรามาจากความคิดอัตโนมัติและความหุนหันพลันแล่น
การคิดอัตโนมัติเป็นวิธีเริ่มต้นที่คุณประพฤติหรือวิธีการกระทำซึ่งมักเกิดจากนิสัยเชิงบวกและเชิงลบของคุณเอง
คุณอาจจะเข้าถึงสิ่งที่ทำให้คุณสบายใจได้ในทันทีเพราะสิ่งนั้นทำให้คุณสบายใจและนั่นคือสิ่งที่คุณทำเท่านั้น
พิจารณาผู้สูบบุหรี่ที่ต้องการเลิกบุหรี่ พวกเขาไม่เพียง แต่ต้องต่อสู้กับการเสพติดนิโคตินเท่านั้น แต่ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากต้องหาวิธีทดแทนการสูบบุหรี่ด้วย
บางทีพวกเขานั่งลงหลังอาหารเย็นและสูบบุหรี่ ตอนนี้จิตใจของพวกเขาชินกับการนั่งสูบบุหรี่หลังอาหารเย็นโดยอัตโนมัติ
เมื่อพวกเขาไม่ต้องการทำเช่นนั้นอีกต่อไปร่างกายและจิตใจของพวกเขาก็ยังคงบอกพวกเขาว่าถึงเวลาสูบบุหรี่แล้ว
พวกเขาจำเป็นต้องสร้างนิสัยใหม่แทนเพื่อปลดปล่อยความคิดและแรงกระตุ้นโดยอัตโนมัติของพวกเขา
ในการฝึกสติคือการตระหนักถึงอารมณ์ของคุณและการกระทำที่เป็นผลมาจากพวกเขาในช่วงเวลาปัจจุบัน
เป็นทักษะที่มีค่าในการดำเนินการเพราะคุณสามารถขัดขวางการกระทำเชิงลบและแรงกระตุ้นก่อนที่คุณจะมีโอกาสทำ
และการฝึกสติอย่างสม่ำเสมอก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการพัฒนาจิตตานุภาพของคุณ!
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- 10 วิธีในการทำลายนิสัยที่ไม่ดีครั้งแล้วครั้งเล่า
- 9 สิ่งที่ควรทำเมื่อคุณรู้สึกพ่ายแพ้หรือท้อแท้
- วิธีหยุดความรู้สึกเหมือนล้มเหลว: 12 No Bullsh * t Tips!
- หากคุณรู้สึกผิดหวังกับตัวเองหรือคนอื่น ๆ โปรดอ่านสิ่งนี้
- แผ่นงานการตั้งเป้าหมายที่พิมพ์ได้ฟรี + เทมเพลตตัวติดตามนิสัย
3. ขจัดความเครียดและความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ
จิตตานุภาพต้องการพลังใจของคุณ พลังงานทางจิตเป็นทรัพยากรที่ จำกัด ที่คุณต้องรักษาไว้เพื่อรักษาคนหัวใสและไม่ทำผิดพลาด
ยิ่งคุณคิดมากขึ้นและสิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้นคุณต้องจัดการกับพลังงานทางจิตที่คุณจะใช้ในการตัดสินใจเหล่านั้นมากขึ้น
ดังนั้นการอนุรักษ์พลังงานทางจิตของคุณจึงกลายเป็นเป้าหมายที่เป็นประโยชน์
คุณสามารถทำได้โดยการขจัดความเครียดและความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ
การขจัดความเครียดทำได้ง่ายกว่าการทำ ชีวิตเป็นเรื่องเครียดสำหรับผู้คนจำนวนมากดังนั้นการตัดแต่งออกอาจเป็นเรื่องยาก
นั่นอาจหมายถึงการตัดคนที่เป็นพิษออกจากชีวิตของคุณหางานใหม่หรือหาวิธีการดำรงชีวิตที่แตกต่างออกไป
อาจหมายถึงการพูดไม่บ่อยและสละความรับผิดชอบบางอย่างที่คุณไม่จำเป็นต้องทำเพื่อสร้างเวลาให้ตัวเองมากขึ้น
คนที่มีงานยุ่งจำเป็นต้องใช้เวลาว่างเป็นประจำเพื่อพักผ่อนผ่อนคลายและฝึกฝนการดูแลตนเองให้เข้ากับตารางเวลาของพวกเขา
ความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจเกิดขึ้นเมื่อบุคคลถูกโจมตีด้วยสิ่งที่ต้องทำและตัดสินใจที่จะทำ
จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นคนมีพิษ
วิธีง่ายๆในการลดความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจคือการวางแผนและจัดโครงสร้างตารางเวลาของคุณทุกสัปดาห์
คุณไม่ต้องคิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำในวันนี้เพราะคุณได้พิจารณาแล้วจดบันทึกไว้ในบันทึกประจำวันของคุณและรู้ว่าคุณต้องทำอะไร
4. พกสิ่งที่น่าดึงดูดไปรอบ ๆ
