10 เทคนิคการผ่อนคลายตัวเองที่ได้ผลสำหรับผู้ใหญ่

ภาพยนตร์เรื่องไหนที่จะดู?
 

การผ่อนคลายตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์ แม้จะเป็นเด็กทารกเราก็ฝึกฝนเทคนิคการดูดนิ้วหัวแม่มือด้วยตนเองโดยทั่วไปเพื่อทำให้อารมณ์ของเราเย็นลงและรู้สึกสบายตัว



เมื่อคุณอายุมากขึ้นการดูดนิ้วหัวแม่มือไม่ได้ให้ประโยชน์แบบเดียวกับที่คุณเคยเป็นเมื่อคุณยังเป็นทารก เราจำเป็นต้องพัฒนาเทคนิคการปลอบประโลมตัวเองให้ดีขึ้นเมื่อเป็นผู้ใหญ่เพื่อที่เราจะได้ไม่ตกอยู่ในนิสัยเชิงลบและทำลายล้าง

ก่อนที่เราจะไปถึงเทคนิคต่างๆคุณต้องเข้าใจจุดประสงค์และแนวทางของการผ่อนคลายตัวเองที่ดีต่อสุขภาพ



จุดประสงค์ของการผ่อนคลายตัวเองคืออะไร?

ชีวิตมี แต่ความเครียด ผู้คนมีความซับซ้อนและบางครั้งก็ไร้ความปรานี โลกนี้มีโศกนาฏกรรมความวุ่นวายและความยากจน เป็นเรื่องคร่าวๆสำหรับผู้คนจำนวนมาก

การรับมือกับภาวะแทรกซ้อนจากการพยายามนำทางชีวิตอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตก ความสัมพันธ์อาจจะไปได้ไม่ดีงานอาจจะติดขัดหรือบางทีตั๋วเงินก็กองพะเนินเทินทึกไม่มีที่สิ้นสุด

โอ้เราพูดถึงความเจ็บป่วยทางจิตหรือไม่? เนื่องจากความเจ็บป่วยทางจิตทำให้เกิดความท้าทายในชีวิตที่แตกต่างกันไป

และทั้งหมดนั้นเราต้องหาวิธีที่จะรักษาความสงบและความสุขไว้เล็กน้อย

นั่นคือจุดที่การผ่อนคลายตัวเองเข้ามา

การผ่อนคลายตัวเองคือการจัดการอารมณ์เชิงลบของคุณอย่างกระตือรือร้นเพื่อให้พวกเขาจัดการกับสุขภาพได้อย่างดี เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้คุณสงบจิตใจในความสับสนวุ่นวายและลดผลกระทบของความเครียดที่มีต่อร่างกายของคุณ

ความเครียดจะส่งผลเสียต่อคุณตั้งแต่การปรากฏตัวของฮอร์โมนคอร์ติซอลในระยะยาวไปจนถึงอาการทางสุขภาพจิตที่รุนแรงขึ้นไปจนถึงการนอนไม่หลับตอนกลางคืนโดยกังวลที่เพดาน

เทคนิคการผ่อนคลายตัวเองที่ดีสำหรับผู้ใหญ่มีอะไรบ้าง?

ผู้คนตอบสนองต่อเทคนิคการผ่อนคลายตัวเองแตกต่างกันไปดังนั้น“ เทคนิคการผ่อนคลายตัวเองที่ดี” จึงไม่จำเป็นต้องถูกต้องเสมอไป

อังเดร เดอะ ยักษ์ vs บิ๊กโชว์

เทคนิคการผ่อนคลายตัวเองที่ดีที่สุดคือวิธีที่เหมาะกับคุณ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ลองใช้เทคนิคหลาย ๆ ครั้งก่อนที่จะเขียนว่าไม่ได้ผล

การจัดการความเครียดและปัญหาสุขภาพจิตด้วยตนเองมักไม่ตรงไปตรงมาหรือทันที เป็นทักษะที่คุณอาจต้องใช้เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

เทคนิคการผ่อนคลายตัวเองที่มักจะใช้ได้ผลคือการดึงความคิดและความสนใจของคุณออกจากแหล่งที่มาของความทุกข์

คุณอาจเคยได้ยินสิ่งนี้เรียกว่า“ การวางดิน” ด้วยตัวคุณเองเช่นเดียวกับการพาตัวเองกลับสู่พื้นจากจุดสูงสุดของอารมณ์ของคุณ

คำแนะนำบางประการ ได้แก่ :

1. อาบน้ำร้อนฟอง

ฟองอุณหภูมิของน้ำและกลิ่นจะช่วยดึงความสนใจของคุณจากอารมณ์ไปที่การอาบน้ำ การนั่งแช่น้ำร้อนจะช่วยผ่อนคลายร่างกายได้ ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายซึ่งให้ประโยชน์ทางสรีรวิทยาอื่น ๆ ที่สามารถช่วยในการสงบสติอารมณ์ได้

2. ดูดก้อนน้ำแข็ง

ความเย็นที่รุนแรงของก้อนน้ำแข็งทำให้คุณสนใจก้อนน้ำแข็ง จิตใจของคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจดจ่อกับอารมณ์ของคุณเมื่อเรียกร้องให้คุณใส่ใจกับความเย็นเฉียบในปากของคุณ

3. นอนขดตัวอยู่ใต้ผ้าห่มที่มีน้ำหนัก

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องความวิตกกังวลและความเครียด ความกดดันของน้ำหนักทำให้สบายใจและช่วยให้ระบบประสาทของคุณเข้าสู่โหมดพักผ่อน ซึ่งช่วยลดความคิดวิตกกังวลการเต้นของหัวใจและการหายใจ

4. ใช้กล่องหายใจ

การหายใจแบบกล่องคืออะไร? หายใจเข้าสี่วินาทีค้างไว้สี่วินาทีหายใจออกสี่วินาทีค้างไว้สี่วินาทีแล้วทำซ้ำ นับวินาที มุ่งเน้นไปที่การนับและการหายใจของคุณ การฝึกการหายใจเป็นวิธีทั่วไปและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาและควบคุมตนเองได้

ตอนใหม่ของดราก้อนบอลซุปเปอร์

5. กลบเกลื่อนความคิดเชิงลบกับความคิดเชิงบวก

ความคิดเชิงลบจะขยายอารมณ์เชิงลบ คุณไม่สามารถนั่งอยู่ในพื้นที่ทางจิตใจที่คุณฉีกตัวเองลงหรือบอกตัวเองว่าทุกอย่างผิดพลาดได้อย่างไร

ให้เขียนเรื่องเล่าที่กำลังเล่นอยู่ในหัวของคุณแทน มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก สิ่งต่างๆจะดำเนินไปด้วยดีได้อย่างไร สิ่งที่คุณทำถูกต้องหรือไม่? และหากคุณไม่สามารถมองโลกในแง่บวกได้ในขณะนี้ก็แค่พยายามที่จะไม่มองโลกในแง่ลบ มันช่วย.

6. เตือนตัวเองว่าคุณจะไม่รับผิดชอบต่อการกระทำของผู้อื่น

บางครั้งคุณก็เป็น เช่นถ้าลูกของคุณพังหน้าต่างหรืออะไรบางอย่าง แต่ส่วนใหญ่คุณจะไม่รับผิดชอบต่อการกระทำของคนอื่นแล้วทำไมต้องเสียพลังงานอันมีค่าไปกับพวกเขา เตือนตัวเองเมื่อคุณรู้สึกโกรธผิดหวังหรือเสียใจกับการกระทำของผู้อื่น

7. ใช้การทำสมาธิด้วยภาพ

การทำสมาธิด้วยภาพนั้นแตกต่างจากที่คนส่วนใหญ่คิดเมื่อได้ยินการทำสมาธิเล็กน้อย การล้างความคิดของคุณให้ปลอดโปร่งและอื่น ๆ เกี่ยวกับการจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพื่อเคลียร์ความคิดของคุณในทุกสิ่งนอกเหนือจากสิ่งนั้น

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจุดเทียนและมองเข้าไปในเปลวไฟ พิจารณาเปลวไฟไส้เทียนขี้ผึ้งควันกลิ่นเทียน หากคุณมีความโน้มเอียงทางจิตวิญญาณคุณสามารถคิดใคร่ครวญถึงสัญลักษณ์ทางศาสนาและสัญลักษณ์ของมันได้เพราะมันน่าจะเป็นสิ่งที่คุณรู้จักดีพอที่จะคิดอย่างลึกซึ้ง

8. ดูอะไรตลก ๆ

กำจัดอารมณ์และปัญหาของคุณโดยใช้เวลากับการแสดงตลกหรือภาพยนตร์ที่คุณชอบ การกระตุ้นด้วยภาพไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีสมาธิ แต่เสียงหัวเราะยังช่วยให้สมองของคุณผลิตสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีซึ่งสามารถช่วยทำให้สภาพแวดล้อมในสมองของคุณสดใสขึ้น

9. ดื่มชาร้อนสักถ้วย

ชาร้อนสักถ้วยช่วยให้คุณมีสมาธิในการดื่มชาได้หลายอย่าง มีกลิ่นหอมและรสชาติของชา นอกจากนี้คุณยังมีอาการชาร้อนที่ลิ้นลงคอและหยุดพักที่ท้องซึ่งคุณสามารถโฟกัสได้

10. เล่นกับสัตว์เลี้ยง

สัตว์เลี้ยงเป็นแหล่งผ่อนคลายความเครียดที่ดีเยี่ยมและเป็นความรักที่ไม่มีเงื่อนไข ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงหากมีพายุและความท้าทายในจิตใจของคุณ ให้ความสนใจกับสัตว์เลี้ยงของคุณเล่นกับพวกมันลูบคลำและคิดถึงพวกมันเพื่อช่วยดึงความคิดของคุณออกจากความเครียดในชีวิตประจำวัน

หลีกเลี่ยงการผ่อนคลายตัวเองที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อย่างที่คุณเห็นมีหลายวิธีในการฝึกฝนตนเองอย่างมีสุขภาพดี ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการสร้างความรู้สึกเชิงบวกในตัวเองเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองจากแหล่งที่มาของความทุกข์สักครู่หรือจดจ่อความรู้สึกของคุณไปยังความรู้สึกที่แตกต่างกัน

รู้สึกเหมือนไม่อยู่ในโลกนี้

แน่นอนว่ามีสิ่งเชิงลบมากมายที่ผู้คนทำเพื่อปลอบประโลมตัวเองที่คุณควรหลีกเลี่ยง สิ่งเหล่านี้อาจให้ความสะดวกสบายในทันที แต่จะก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากในระยะยาว คุณกำลังดูสิ่งต่างๆเช่น:

- การดื่มสุราหรือยาเสพติด

- การหลีกเลี่ยงปัญหาในระยะยาว

- ทำร้ายตัวเอง

- เพศเสี่ยงหรือสำส่อน

- พฤติกรรมทำลายตนเอง

- สูบบุหรี่

- การพนัน

- กินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป

- การกินอาหารขยะ

จะดึงความสนใจของเขาได้อย่างไรโดยไม่สนใจเขา

- ทำงานหนักเกินไป

- นอนมากหรือน้อย

หลายสิ่งหลายอย่างสามารถใช้ได้ในปริมาณที่พอเหมาะ เราไม่ได้แนะนำให้คุณย้ายไปที่อารามหรือคอนแวนต์ เป็นเพียงการที่ผู้คนจำนวนมากใช้กลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อพยายามสร้างความสงบในจิตใจหรือความสุขในชีวิตและไม่รู้ว่าพวกเขากำลังตั้งตัวเพื่อรับความล้มเหลวในระยะยาว

สิ่งใดสิ่งหนึ่งเหล่านี้หรืออาจรวมกันอาจช่วยบรรเทาอาการชั่วคราวได้บ้าง ปัญหาตามมาเมื่อติดเป็นนิสัย เมื่อคุณทำมากขึ้นการทำงานก็น้อยลงเรื่อย ๆ คุณจึงแสวงหามากขึ้นเรื่อย ๆ

สิ่งต่อไปที่คุณรู้อีกหลายปีต่อมาและคุณกำลังพยายามขุดตัวเองออกจากหลุมแห่งนิสัยเชิงลบและทำลายล้างที่สามารถหลีกเลี่ยงได้

อย่าทำอย่างนั้นกับตัวเอง การควบคุมตนเองและอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดในชีวิตได้โดยไม่มีผลกระทบในระยะยาว

ยังไม่แน่ใจว่าจะปลอบตัวเองอย่างไร? กำลังเผชิญกับปัญหาที่อาจแก้ไขได้ดีกว่าด้วยความช่วยเหลือ? พูดคุยกับที่ปรึกษาวันนี้ซึ่งสามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการ เพียงคลิกที่นี่เพื่อเชื่อมต่อ

คุณอาจต้องการ:

โพสต์ยอดนิยม