การผ่อนคลายตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์ แม้จะเป็นเด็กทารกเราก็ฝึกฝนเทคนิคการดูดนิ้วหัวแม่มือด้วยตนเองโดยทั่วไปเพื่อทำให้อารมณ์ของเราเย็นลงและรู้สึกสบายตัว
เมื่อคุณอายุมากขึ้นการดูดนิ้วหัวแม่มือไม่ได้ให้ประโยชน์แบบเดียวกับที่คุณเคยเป็นเมื่อคุณยังเป็นทารก เราจำเป็นต้องพัฒนาเทคนิคการปลอบประโลมตัวเองให้ดีขึ้นเมื่อเป็นผู้ใหญ่เพื่อที่เราจะได้ไม่ตกอยู่ในนิสัยเชิงลบและทำลายล้าง
ก่อนที่เราจะไปถึงเทคนิคต่างๆคุณต้องเข้าใจจุดประสงค์และแนวทางของการผ่อนคลายตัวเองที่ดีต่อสุขภาพ
จุดประสงค์ของการผ่อนคลายตัวเองคืออะไร?
ชีวิตมี แต่ความเครียด ผู้คนมีความซับซ้อนและบางครั้งก็ไร้ความปรานี โลกนี้มีโศกนาฏกรรมความวุ่นวายและความยากจน เป็นเรื่องคร่าวๆสำหรับผู้คนจำนวนมาก
การรับมือกับภาวะแทรกซ้อนจากการพยายามนำทางชีวิตอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตก ความสัมพันธ์อาจจะไปได้ไม่ดีงานอาจจะติดขัดหรือบางทีตั๋วเงินก็กองพะเนินเทินทึกไม่มีที่สิ้นสุด
โอ้เราพูดถึงความเจ็บป่วยทางจิตหรือไม่? เนื่องจากความเจ็บป่วยทางจิตทำให้เกิดความท้าทายในชีวิตที่แตกต่างกันไป
และทั้งหมดนั้นเราต้องหาวิธีที่จะรักษาความสงบและความสุขไว้เล็กน้อย
นั่นคือจุดที่การผ่อนคลายตัวเองเข้ามา
การผ่อนคลายตัวเองคือการจัดการอารมณ์เชิงลบของคุณอย่างกระตือรือร้นเพื่อให้พวกเขาจัดการกับสุขภาพได้อย่างดี เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้คุณสงบจิตใจในความสับสนวุ่นวายและลดผลกระทบของความเครียดที่มีต่อร่างกายของคุณ
ความเครียดจะส่งผลเสียต่อคุณตั้งแต่การปรากฏตัวของฮอร์โมนคอร์ติซอลในระยะยาวไปจนถึงอาการทางสุขภาพจิตที่รุนแรงขึ้นไปจนถึงการนอนไม่หลับตอนกลางคืนโดยกังวลที่เพดาน
เทคนิคการผ่อนคลายตัวเองที่ดีสำหรับผู้ใหญ่มีอะไรบ้าง?
ผู้คนตอบสนองต่อเทคนิคการผ่อนคลายตัวเองแตกต่างกันไปดังนั้น“ เทคนิคการผ่อนคลายตัวเองที่ดี” จึงไม่จำเป็นต้องถูกต้องเสมอไป
อังเดร เดอะ ยักษ์ vs บิ๊กโชว์
เทคนิคการผ่อนคลายตัวเองที่ดีที่สุดคือวิธีที่เหมาะกับคุณ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ลองใช้เทคนิคหลาย ๆ ครั้งก่อนที่จะเขียนว่าไม่ได้ผล
การจัดการความเครียดและปัญหาสุขภาพจิตด้วยตนเองมักไม่ตรงไปตรงมาหรือทันที เป็นทักษะที่คุณอาจต้องใช้เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
เทคนิคการผ่อนคลายตัวเองที่มักจะใช้ได้ผลคือการดึงความคิดและความสนใจของคุณออกจากแหล่งที่มาของความทุกข์
คุณอาจเคยได้ยินสิ่งนี้เรียกว่า“ การวางดิน” ด้วยตัวคุณเองเช่นเดียวกับการพาตัวเองกลับสู่พื้นจากจุดสูงสุดของอารมณ์ของคุณ
คำแนะนำบางประการ ได้แก่ :
1. อาบน้ำร้อนฟอง
ฟองอุณหภูมิของน้ำและกลิ่นจะช่วยดึงความสนใจของคุณจากอารมณ์ไปที่การอาบน้ำ การนั่งแช่น้ำร้อนจะช่วยผ่อนคลายร่างกายได้ ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายซึ่งให้ประโยชน์ทางสรีรวิทยาอื่น ๆ ที่สามารถช่วยในการสงบสติอารมณ์ได้
2. ดูดก้อนน้ำแข็ง
ความเย็นที่รุนแรงของก้อนน้ำแข็งทำให้คุณสนใจก้อนน้ำแข็ง จิตใจของคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจดจ่อกับอารมณ์ของคุณเมื่อเรียกร้องให้คุณใส่ใจกับความเย็นเฉียบในปากของคุณ
3. นอนขดตัวอยู่ใต้ผ้าห่มที่มีน้ำหนัก
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องความวิตกกังวลและความเครียด ความกดดันของน้ำหนักทำให้สบายใจและช่วยให้ระบบประสาทของคุณเข้าสู่โหมดพักผ่อน ซึ่งช่วยลดความคิดวิตกกังวลการเต้นของหัวใจและการหายใจ
4. ใช้กล่องหายใจ
การหายใจแบบกล่องคืออะไร? หายใจเข้าสี่วินาทีค้างไว้สี่วินาทีหายใจออกสี่วินาทีค้างไว้สี่วินาทีแล้วทำซ้ำ นับวินาที มุ่งเน้นไปที่การนับและการหายใจของคุณ การฝึกการหายใจเป็นวิธีทั่วไปและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาและควบคุมตนเองได้
ตอนใหม่ของดราก้อนบอลซุปเปอร์
5. กลบเกลื่อนความคิดเชิงลบกับความคิดเชิงบวก
ความคิดเชิงลบจะขยายอารมณ์เชิงลบ คุณไม่สามารถนั่งอยู่ในพื้นที่ทางจิตใจที่คุณฉีกตัวเองลงหรือบอกตัวเองว่าทุกอย่างผิดพลาดได้อย่างไร
ให้เขียนเรื่องเล่าที่กำลังเล่นอยู่ในหัวของคุณแทน มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก สิ่งต่างๆจะดำเนินไปด้วยดีได้อย่างไร สิ่งที่คุณทำถูกต้องหรือไม่? และหากคุณไม่สามารถมองโลกในแง่บวกได้ในขณะนี้ก็แค่พยายามที่จะไม่มองโลกในแง่ลบ มันช่วย.
6. เตือนตัวเองว่าคุณจะไม่รับผิดชอบต่อการกระทำของผู้อื่น
บางครั้งคุณก็เป็น เช่นถ้าลูกของคุณพังหน้าต่างหรืออะไรบางอย่าง แต่ส่วนใหญ่คุณจะไม่รับผิดชอบต่อการกระทำของคนอื่นแล้วทำไมต้องเสียพลังงานอันมีค่าไปกับพวกเขา เตือนตัวเองเมื่อคุณรู้สึกโกรธผิดหวังหรือเสียใจกับการกระทำของผู้อื่น
7. ใช้การทำสมาธิด้วยภาพ
การทำสมาธิด้วยภาพนั้นแตกต่างจากที่คนส่วนใหญ่คิดเมื่อได้ยินการทำสมาธิเล็กน้อย การล้างความคิดของคุณให้ปลอดโปร่งและอื่น ๆ เกี่ยวกับการจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพื่อเคลียร์ความคิดของคุณในทุกสิ่งนอกเหนือจากสิ่งนั้น
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจุดเทียนและมองเข้าไปในเปลวไฟ พิจารณาเปลวไฟไส้เทียนขี้ผึ้งควันกลิ่นเทียน หากคุณมีความโน้มเอียงทางจิตวิญญาณคุณสามารถคิดใคร่ครวญถึงสัญลักษณ์ทางศาสนาและสัญลักษณ์ของมันได้เพราะมันน่าจะเป็นสิ่งที่คุณรู้จักดีพอที่จะคิดอย่างลึกซึ้ง
8. ดูอะไรตลก ๆ
กำจัดอารมณ์และปัญหาของคุณโดยใช้เวลากับการแสดงตลกหรือภาพยนตร์ที่คุณชอบ การกระตุ้นด้วยภาพไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีสมาธิ แต่เสียงหัวเราะยังช่วยให้สมองของคุณผลิตสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีซึ่งสามารถช่วยทำให้สภาพแวดล้อมในสมองของคุณสดใสขึ้น
9. ดื่มชาร้อนสักถ้วย
ชาร้อนสักถ้วยช่วยให้คุณมีสมาธิในการดื่มชาได้หลายอย่าง มีกลิ่นหอมและรสชาติของชา นอกจากนี้คุณยังมีอาการชาร้อนที่ลิ้นลงคอและหยุดพักที่ท้องซึ่งคุณสามารถโฟกัสได้
10. เล่นกับสัตว์เลี้ยง
สัตว์เลี้ยงเป็นแหล่งผ่อนคลายความเครียดที่ดีเยี่ยมและเป็นความรักที่ไม่มีเงื่อนไข ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงหากมีพายุและความท้าทายในจิตใจของคุณ ให้ความสนใจกับสัตว์เลี้ยงของคุณเล่นกับพวกมันลูบคลำและคิดถึงพวกมันเพื่อช่วยดึงความคิดของคุณออกจากความเครียดในชีวิตประจำวัน
หลีกเลี่ยงการผ่อนคลายตัวเองที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
อย่างที่คุณเห็นมีหลายวิธีในการฝึกฝนตนเองอย่างมีสุขภาพดี ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการสร้างความรู้สึกเชิงบวกในตัวเองเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองจากแหล่งที่มาของความทุกข์สักครู่หรือจดจ่อความรู้สึกของคุณไปยังความรู้สึกที่แตกต่างกัน
รู้สึกเหมือนไม่อยู่ในโลกนี้
แน่นอนว่ามีสิ่งเชิงลบมากมายที่ผู้คนทำเพื่อปลอบประโลมตัวเองที่คุณควรหลีกเลี่ยง สิ่งเหล่านี้อาจให้ความสะดวกสบายในทันที แต่จะก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากในระยะยาว คุณกำลังดูสิ่งต่างๆเช่น:
- การดื่มสุราหรือยาเสพติด
- การหลีกเลี่ยงปัญหาในระยะยาว
- ทำร้ายตัวเอง
- เพศเสี่ยงหรือสำส่อน
- สูบบุหรี่
- การพนัน
- กินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
- การกินอาหารขยะ
จะดึงความสนใจของเขาได้อย่างไรโดยไม่สนใจเขา
- ทำงานหนักเกินไป
- นอนมากหรือน้อย
หลายสิ่งหลายอย่างสามารถใช้ได้ในปริมาณที่พอเหมาะ เราไม่ได้แนะนำให้คุณย้ายไปที่อารามหรือคอนแวนต์ เป็นเพียงการที่ผู้คนจำนวนมากใช้กลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อพยายามสร้างความสงบในจิตใจหรือความสุขในชีวิตและไม่รู้ว่าพวกเขากำลังตั้งตัวเพื่อรับความล้มเหลวในระยะยาว
สิ่งใดสิ่งหนึ่งเหล่านี้หรืออาจรวมกันอาจช่วยบรรเทาอาการชั่วคราวได้บ้าง ปัญหาตามมาเมื่อติดเป็นนิสัย เมื่อคุณทำมากขึ้นการทำงานก็น้อยลงเรื่อย ๆ คุณจึงแสวงหามากขึ้นเรื่อย ๆ
สิ่งต่อไปที่คุณรู้อีกหลายปีต่อมาและคุณกำลังพยายามขุดตัวเองออกจากหลุมแห่งนิสัยเชิงลบและทำลายล้างที่สามารถหลีกเลี่ยงได้
อย่าทำอย่างนั้นกับตัวเอง การควบคุมตนเองและอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดในชีวิตได้โดยไม่มีผลกระทบในระยะยาว
ยังไม่แน่ใจว่าจะปลอบตัวเองอย่างไร? กำลังเผชิญกับปัญหาที่อาจแก้ไขได้ดีกว่าด้วยความช่วยเหลือ? พูดคุยกับที่ปรึกษาวันนี้ซึ่งสามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการ เพียงคลิกที่นี่เพื่อเชื่อมต่อ
คุณอาจต้องการ:
- วิธีใช้เทคนิคการต่อสายดิน 5-4-3-2-1
- ในโลกที่รู้สึกราวกับว่ามันกำลังจะบ้าคลั่งนี่คือวิธีการอยู่อย่างมีสติ
- How To Stay Positive in A Negative World: 7 No Bullsh * t Tips!
- วิธีหยุดการครุ่นคิด: 12 เคล็ดลับในการเงียบคิดซ้ำ ๆ เชิงลบ
- สิ่งสำคัญ 6 ประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อค้นหาความสงบภายใน
- 100 ตัวอย่างบทสวดส่วนตัว (+ วิธีสร้างของคุณเอง)