©ใบอนุญาตรูปภาพผ่านการฝากเงินในขณะที่บางคนสามารถผ่อนคลายได้อย่างง่ายดายและสม่ำเสมอคนอื่น ๆ ดูเหมือนจะ 'เปิด' ตลอดเวลา คุณอาจได้เห็นโดยตรงนี้เช่นการเห็นเพื่อนคนหนึ่งแผ่กิ่งก้านสาขาบนโซฟาในขณะที่อีกคนหนึ่งกำลังพับซักรีดหรือทำรายการทุกสิ่งที่ต้องทำในช่วงที่เหลือของเดือน เหตุใดคนหนึ่งจึงมีความสุขและทำใจให้สบายเมื่อจำเป็นในขณะที่อีกคนหนึ่ง ดูเหมือนจะไม่สามารถผ่อนคลายได้ - ความลับอาจอยู่ในข้อผิดพลาดทั่วไปแปดข้อที่ระบุไว้ด้านล่าง
1. การสร้างความวิตกกังวลผ่าน“ จะเกิดอะไรขึ้น” สถานการณ์
ตามจิตวิทยาวันนี้ ประมาณ 85 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่ผู้คนกังวลเกี่ยวกับการไม่ผ่าน คนส่วนใหญ่พบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดในชีวิตของพวกเขาและจบลงด้วยการหมุนวนไปสู่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจกังวลเกี่ยวกับการลื่นไถลและล้มลงในห้องอาบน้ำโดยไม่มีใครรู้มาหลายวันแล้วถูกแมวกินแล้วใครจะดูแลแมวของพวกเขา? มันดำเนินต่อไป
หากคุณพบว่าตัวเองประหลาดใจเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่สามารถทำได้ อาจจะ เกิดขึ้นหยุดและถามตัวเองว่า“ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าทุกอย่างก็โอเค?” บ่อยครั้งที่เพียงพอที่จะหยุดยั้งความวิตกกังวลจากการดึงคุณเข้าสู่โหมดตื่นตระหนกเต็มรูปแบบ เรียนรู้ที่จะยอมรับว่าไม่มีสิ่งใดในชีวิตที่แน่นอนและคุณจะสามารถจัดการกับสิ่งที่คลี่ออกมาด้วยความสง่างามและความแข็งแกร่งมากกว่าที่คุณให้เครดิตตัวเอง
2. การใช้ชีวิตในสภาวะของการเกินความรู้สึกเกินจริง
ชาวเมืองจำนวนมากที่ทำงานเต็มเวลาค้นพบว่าพวกเขาสามารถผ่อนคลายได้ก็ต่อเมื่อพวกเขาไปเที่ยวพักผ่อนในกระท่อมป่าไม้หรือรีสอร์ทชายหาด พวกเขาพยายามที่จะผ่อนคลายและสร้างมันขึ้นมาใหม่เมื่อพวกเขากลับบ้าน แต่ดูเหมือนจะไม่สามารถทำได้ เหตุผลที่เกิดขึ้นก็คือเมื่อพวกเขาหมกมุ่นอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นการโจมตีของสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัสที่พวกเขามักจะสัมผัสจะลดลงครึ่งหนึ่งอย่างน้อยที่สุด
นี่คือหนึ่งในเหตุผลที่ฉันออกจากเมืองมานานกว่าทศวรรษแล้วและย้ายไปอยู่ที่กระท่อมในป่า มันเป็นเพียงหลังจากใช้เวลาสองสามวันหยุดสุดสัปดาห์ที่กระท่อมครอบครัวของคู่หูของฉันที่ฉันรู้ว่าเสียงขรมที่ฉันต้องจัดการอย่างต่อเนื่อง - จากการทำงานล่วงเวลาที่แล็ปท็อปของฉันไปจนถึงกระแสเพลงที่ไม่สิ้นสุดเสียงจราจรเครื่องบินบินเหนือศีรษะเพื่อนบ้านตะโกนและอื่น ๆ คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าพวกเขาพยายามปรับแต่งมากแค่ไหนจนกว่าพวกเขาจะไม่ต้องทำอีกต่อไป
บทกวีเกี่ยวกับการตายกะทันหันของคนที่คุณรัก
หากคุณตกอยู่ในหมวดหมู่นี้มุ่งมั่นที่จะ จำกัด การโอเวอร์โหลดทางประสาทสัมผัสของคุณให้มากที่สุด สิ่งนี้อาจมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับชาว Neurodivergent เช่นผู้ที่เป็น ออทิสติก - ADHD หรือทั้งสองอย่าง ( AUDHD ) และสำหรับ คนเก็บตัว - ปิดโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่น ๆ หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอนและอ่านหนังสือหรือทำสมาธิแทน ลดหรือกำจัดเสียงรบกวนจากเครื่องใช้ของคุณตัดผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอมและตั้งเป้าหมายที่จะนั่งเงียบ ๆ เป็นเวลาอย่างน้อยสิบนาทีวันละสองครั้ง
3. ถูกล้อมรอบด้วยความยุ่งเหยิงและความวุ่นวาย
ภายนอกสะท้อนให้เห็นถึงภายในหลายวิธีและสิ่งที่ล้อมรอบเราสามารถปรับปรุงหรือทำร้ายสภาพจิตใจของเรา ตัวอย่างเช่น, ตามที่มาก ความยุ่งเหยิงสามารถเพิ่มความเครียดได้โดยการเบี่ยงเบนความสนใจของเราทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดและน่าอึดอัดใจหรือกดดันเราในระดับจิตใต้สำนึก
โดยพื้นฐานแล้วมันยากที่จะผ่อนคลายในห้องที่มีกองซักรีดอยู่ใกล้ ๆ ซึ่งจำเป็นต้องพับเก็บของนับไม่ถ้วนที่ต้องทิ้งไว้ ฯลฯ พวกเขาเป็นเครื่องเตือนความจำที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นพยายามรักษาห้องนอนและพื้นที่พักผ่อนให้เป็นระเบียบเรียบร้อยและปราศจากความยุ่งเหยิงและความวุ่นวายให้มากที่สุด สายฟ้าแลบห้านาทีของพื้นที่เหล่านี้ก่อนที่คุณจะเข้านอนสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการตื่นขึ้นมาและ รู้สึกควบคุมชีวิตของคุณมากขึ้น -
4. ทำอะไรบางอย่าง“ มีประสิทธิผล” เสมอ
ผู้คนจำนวนมากรู้สึกว่าพวกเขาจำเป็นต้อง“ รับ” โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเป็นคนที่มีภาระความรับผิดชอบที่หนักที่สุดของทุกคนรอบตัวพวกเขา หากพวกเขาเป็นคนที่ทำงานบ้านการจัดการปฏิทินการดูแลเด็ก/ผู้สูงอายุและอื่น ๆ พวกเขาอาจรู้สึกว่ามีสิ่งที่ต้องทำมากมายที่ต้องพักผ่อนและผ่อนคลายเป็นสัญลักษณ์ของความเกียจคร้าน
สิ่งนี้ก็เกิดขึ้นถ้าและเมื่อมีคนยกขึ้นเพื่อเชื่อว่าคุณค่าของพวกเขาอยู่ในผลลัพธ์ของพวกเขา ความรู้สึกถึงคุณค่าของตนเองของพวกเขาอาจเชื่อมโยงกับการอยู่ด้านบนของงานและเกินความคาดหวังของผู้อื่นว่าแม้กระทั่งการพักผ่อนพวกเขามักจะคิดถึงทุกสิ่งที่พวกเขาควรทำแทนหรือจะแก้ปัญหาครั้งที่สองที่พวกเขาตื่นขึ้นมา นี่อาจเป็นบทเรียนที่ยากที่จะเข้าใจ หากคุณมีลูกถามตัวเองว่าคุณต้องการให้พวกเขาเรียนรู้และ คัดลอกมูลค่าที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน - ถ้าไม่ใช้สิ่งนี้เป็นเครื่องเตือนใจที่จะหยุด ตอนนี้. มูลค่าของคุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยผลผลิต
5. คนที่ไม่แข็งแรง
ถ้า คุณเป็นคนที่ชื่นชอบ โดยธรรมชาติ (หรือได้กลายเป็นหนึ่งผ่านสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ) คุณอาจเป็น hypervigilant เกี่ยวกับการคาดการณ์ความต้องการของผู้อื่นแทนที่จะจัดลำดับความสำคัญของคุณเอง ส่วนหนึ่งของสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการ“ เปิด” และพร้อมใช้งานอยู่ตลอดเวลาเช่นการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีกในตอนดึกเพื่อดูว่ามีใครพยายามติดต่อคุณแทนที่จะถูกขอบเขตเกี่ยวกับการพักผ่อนส่วนตัวและเวลาพักผ่อนของคุณ
เมื่อคุณจับตัวเองขัดจังหวะเวลาพักผ่อนของคุณเองเพื่อตอบสนองความต้องการหรือความต้องการของคนอื่นหยุดชั่วคราวและถามตัวเองว่านี่เป็นสถานการณ์ชีวิตหรือความตายหรือไม่และบุคคลนั้นสามารถเรียงลำดับสิ่งต่าง ๆ ด้วยตัวเองได้หรือไม่ หากไม่มีใครติดไฟและพวกเขาสามารถเข้าร่วมสิ่งนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยตัวเองให้ชัดเจนว่าคุณมีเวลา 'คุณ' ที่ไม่ควรถูกขัดจังหวะ แม้ว่ามันจะเป็นนิสัยที่ยากที่จะทำลาย แต่คุณก็ทำได้ หยุดเป็นคนที่ชื่นชอบ และเริ่มจัดลำดับความสำคัญของตัวเอง
6. การคิดมากเกินไป
หลายคนเป็น ผู้คิดแบบเรื้อรัง ใครจะแยกการสนทนาทุกครั้งที่พวกเขาต้องมองหาคำย่อยที่อาจเกิดขึ้นความอึดอัดใจและอื่น ๆ คนอื่น ๆ ครุ่นคิดเรื่องสิ่งที่พวกเขาควรพูดในการสนทนาเมื่อหลายสิบปีก่อนหรือทนทุกข์ทรมานกับทางเลือกที่พวกเขาต้องทำและอื่น ๆ
อาศัยอยู่มากเกินไปในอดีตหรือ การวิเคราะห์มากเกินไป การแลกเปลี่ยนทุกครั้งหมายความว่าบุคคลนั้นไม่ได้เป็น ปัจจุบัน - พวกเขาอาจจะเหนื่อยร่างกายและจิตใจของพวกเขาปวดร้าวเพื่อพักผ่อน แต่พวกเขาไม่อนุญาตให้มีพื้นที่มากพอที่จะฟังสิ่งที่ประสาทสัมผัสของพวกเขาพยายามบอกพวกเขา ขั้นตอนแรกคือการรับรู้ หากคุณสามารถเริ่มสังเกตได้เมื่อคุณเข้าสู่ ความคิดเกลียว และรับทราบว่ามันคืออะไรคุณสามารถค่อยๆทำตามขั้นตอนเพื่อขัดจังหวะไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสติหรือ การยืนยัน -
7. ดิ้นรนเพื่อความสมบูรณ์แบบ
มากมาย ผู้ที่สมบูรณ์แบบ มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการผ่อนคลายเพราะพวกเขาอาจจะทำผิดพลาดได้หรือพวกเขากำลังเตะตัวเองเพราะการรับรู้ข้อผิดพลาดที่พวกเขาเคยทำมาในอดีต พวกเขาอาจทำให้ตัวเองตื่นขึ้นมาเป็นการกระทำที่ผิดพลาดทำผิดพลาดโดยการขัดพื้นห้องครัวด้วยแปรงสีฟันหรือจัดระเบียบถุงเท้าเป็นตัวอักษรและอื่น ๆ
จะอยู่อย่างสงบสุขได้อย่างไร
วิธีที่ดีกว่าและมีสุขภาพดีคือการยอมรับว่าทุกคนทำผิดพลาดและเป็นเพียงการทำข้อผิดพลาดเหล่านี้ที่เราสามารถเรียนรู้ได้ ไม่มีใครเคยวิ่งออกไปหลังจากก้าวแรกของพวกเขา เราทุกคนต้องตกหลายครั้งก่อนที่จะเกิดขึ้น การเอาชนะความสมบูรณ์แบบ เป็นกุญแจสำคัญหากคุณต้องการผ่อนคลายและมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น
8. ยึดติดกับอาหารที่ไม่ดี
มีพวกเราจำนวนมากได้รับการเลี้ยงดูเพื่อดูว่าอาหารเป็นสิ่งที่เราเข้าปากของเราเพื่อหยุดรู้สึกหิวมากกว่าการบำรุงที่สำคัญที่เราต้องการเพื่อให้ทำงานได้ดี ยิ่งไปกว่านั้นวิถีชีวิตที่เครียดและเครียดมักจะต้องการให้เรากินในระหว่างการเดินทางคว้าอาหารสะดวกสบายเช่นมัฟฟินหวานหรือซื้อกลับบ้านอาหารจานด่วน
และแน่นอนว่าก็โอเคในการดูแล อาหารเป็นเรื่องเกี่ยวกับความเพลิดเพลินไม่ใช่แค่การบำรุงเลี้ยง แต่ผลิตภัณฑ์ที่กินได้เหล่านี้มักจะเต็มไปด้วยส่วนผสมที่สามารถทำให้ทุกอย่างตั้งแต่การอักเสบไปจนถึงนอนไม่หลับซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้บุคคลรู้สึกผ่อนคลายอย่างแท้จริง พวกเขาอาจนอนไม่หลับเพราะร่างกายของพวกเขาคือ พยายามประมวลผลน้ำตาลส่วนเกิน พวกเขาบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปหรือมีปัญหาทางเดินอาหารจากอาหารรสเผ็ดหรือไขมัน เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้การยึดมั่นในอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุลที่เหมาะกับการใช้ชีวิตของคุณและความต้องการที่ไม่ซ้ำกันสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อปรับปรุงสุขภาพการนอนหลับและการผ่อนคลายโดยรวม
ความคิดสุดท้าย ...
อาจใช้เวลาค่อนข้างนานในการปลดปล่อยพฤติกรรมเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาได้รับการตั้งค่าเริ่มต้นของใครบางคนมานานหลายปี สิ่งสำคัญที่นี่คือการอดทนและอ่อนโยนมากกว่าที่สำคัญ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังนั่งสมาธิหรืออ่านอยู่บนเตียงเพื่อฝึกสติอย่างผ่อนคลายและคุณรู้สึกถึงการกระตุ้นอย่างฉับพลันเพื่อตรวจสอบว่าใครในบ้านต้องการอะไรเลยใช้เวลาสักครู่เพื่อเตือนตัวเองว่าคนอื่นสามารถดูแลตัวเองได้ ทั้งหมดเป็นไปด้วยดี นี่คือเวลาของคุณสำหรับการดูแลตนเองและความนุ่มนวลดังนั้นเพียงแค่หายใจและพักผ่อน
