การแต่งเพลงที่เหลืออยู่เป็นเรื่องยากในช่วงเวลาที่ดีที่สุด แต่ถ้าเป็นคนสำคัญของคุณเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวที่ทำให้คุณเสียสติล่ะ?
แม้แต่เพื่อนร่วมงานก็มักจะทำให้หงุดหงิดหรือหงุดหงิดจนเกินจะวัดได้!
เราทุกคนเคยอยู่ในสถานการณ์ที่คนอื่นหมดความอดทนกับเราไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เพื่อให้เราสามารถเชื่อมโยงกับความเจ็บปวดนั้นได้
เนื่องจากความสัมพันธ์ที่เรามีกับผู้อื่นมีความสำคัญในระดับที่นับไม่ถ้วนสิ่งสำคัญคือต้องสามารถปลูกฝังความอดทนแม้ในสถานการณ์ที่พยายามอย่างเต็มที่
น่าเสียดายที่การพัฒนาความอดทนไม่ได้อยู่ในหลักสูตรมาตรฐานของโรงเรียน เป็นเทคนิคสำคัญที่เราทุกคนควรมี แต่ไม่มีการสอน
เป็นสิ่งที่เราต้องเรียนรู้เมื่อเวลาผ่านไปและยิ่งเราเรียนรู้วิธีอดทนโดยเฉพาะในความสัมพันธ์ได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
ด้วยการทำเช่นนั้นเราจะไม่เพียงแค่อดทนกับคู่ค้าและคู่สมรสของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบุตรหลานเพื่อนร่วมงานพ่อแม่ผู้สูงอายุและอื่น ๆ อีกด้วย
คุณจะพัฒนาความอดทนในความสัมพันธ์ของคุณได้อย่างไร?
1. พิจารณาว่าอะไรรบกวนคุณจริงๆ
มันแย่มากที่รู้สึกโกรธและสูญเสียการควบคุมในเวลาต่อมาเมื่อคุณอารมณ์เสีย
ยิ่งไปกว่านั้นการมีฟิวส์สั้น ๆ อาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ คำพูดที่พูดด้วยความโกรธไม่สามารถนำกลับมาได้และการสูญเสียการควบคุมบางสิ่งที่ไม่สำคัญไปชั่วขณะสามารถสร้างความเสียหายที่ยั่งยืนได้
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกและเมื่อต้องติดต่อกับเด็ก ๆ
วางคนลงเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น
ความโกรธของคุณอาจรู้สึกเป็นธรรมในช่วงเวลานั้น แต่คุณมีโอกาสที่จะสูญเสียมากกว่าอารมณ์ของคุณโดยการอยู่กับคนที่คุณรักเพียงชั่ววูบ
ขั้นตอนแรกในการสงบสติอารมณ์คือสังเกตตัวเองเพื่อดูว่าอะไรทำให้อีกฝ่ายหงุดหงิด
มันคืออะไร เป๊ะ ที่ทำให้อารมณ์เสียหรือทำให้คุณรำคาญ?
มันเป็นน้ำเสียงของพวกเขาหรือไม่? คุณคิดว่าสำนวนหรือสำนวนนั้นไม่เหมาะสมหรือไม่?
คุณรู้สึกหงุดหงิดเพราะคุณต้องการทำบางสิ่งบางอย่างและพวกเขาไม่สามารถบรรลุความคาดหวังของคุณไม่ได้พูดหรืออย่างอื่น?
พยายามคิดว่าการแกล้งนี้เป็นความผิดของพวกเขาทั้งหมดหรือไม่ เนื่องจากสถานการณ์อาจเป็นความผิดพลาดที่คาดการณ์ไว้หรือรับรู้ได้ของคุณเองที่ทำให้เกิดความระคายเคือง
ตัวอย่างเช่นคนที่ไม่พอใจกับตัวเองที่สูญเสียสิ่งของอยู่ตลอดเวลาอาจตบลูกเมื่อพวกเขาทำของสำคัญหายไป
หรืออาจเป็นแง่มุมในอดีตของคุณที่คุณอ่านผิดก็เป็นได้ การแสดงประสบการณ์และความไม่พอใจก่อนหน้านี้ไปสู่ความสัมพันธ์ใหม่
หากคุณมีประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์กับอดีตคนรักหรือคู่สมรสและคู่ครองคนปัจจุบันของคุณทำหรือพูดอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณนึกถึงสิ่งที่แฟนเก่าของคุณพูดหรือทำคุณอาจถูกลงโทษโดยไม่ได้ตั้งใจสำหรับพฤติกรรมของแฟนเก่า
ในสถานการณ์เช่นนี้ทั้งลูกของคุณและคู่ของคุณไม่ได้พยายามทำให้คุณไม่พอใจโดยเจตนา พวกเขาอาจจะทำอะไรของตัวเองโดยไม่ได้ตระหนักว่าสิ่งที่พวกเขากำลังพูดหรือทำนั้นเป็นอันตรายต่อคุณ
การสูญเสียความอดทนกับพวกเขาอาจสร้างความแตกแยกในความสัมพันธ์ที่ยากต่อการแก้ไข การทำความเข้าใจที่มาของความรำคาญคือกุญแจสำคัญในการป้องกันสิ่งนั้น
2. ตระหนักถึงตัวเองและอีกฝ่าย
การไม่ปล่อยให้สิ่งกระตุ้นเชิงลบมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณนั้นง่ายกว่าการพูดมาก ถ้าเป็นเรื่องง่ายคงไม่มีหนังสือช่วยตัวเองบนชั้นวางมากนัก
ดราก้อนบอล ซูเปอร์ ซีซั่น 2 2019
ที่นี่ไม่มี“ การแก้ไขด่วน” แต่เป็นการตระหนักรู้ในตนเองในระดับที่คงที่ทั้งเกี่ยวกับจุดกระตุ้นทางอารมณ์ของคุณเองและวิธีที่คุณตอบสนองต่อผู้อื่น
การตระหนักรู้ในตนเองนี้เป็นกุญแจสำคัญและต้องการความซื่อสัตย์ - และอาจอึดอัด - งานไตร่ตรอง
มีแง่มุมของตัวเองที่คุณไม่ชอบที่คุณเห็นในคนรอบข้างหรือไม่?
เมื่อมีคนรู้สึกเกลียดชังตนเองอย่างลึกซึ้งและละเลยที่จะรักหรือให้เกียรติตัวเองสิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นโดยไม่คำนึงว่าเพื่อนของพวกเขาจะประพฤติตัวดีเพียงใด
หรือตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้กำลังตอบสนองต่อความสัมพันธ์ปัจจุบันตามรูปแบบทางอารมณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอดีต? หากคู่ของคุณคนปัจจุบันพูดหรือทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณนึกถึงความสัมพันธ์ในอดีตจะมี 'น้ำหนัก' ของความไม่พอใจต่อบุคคลนั้นทันที
เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นให้พยายามควบคุมการตอบสนองต่อการกระตุกเข่าของคุณทันทีและพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ ค้นหาว่าเหตุใดพวกเขาจึงมีพฤติกรรมในแบบที่พวกเขาทำเพื่อให้คุณได้รับความเข้าใจจากมุมมองของพวกเขา
จากนั้นพยายามอธิบายว่าเหตุใดการกระทำนั้นจึงทำให้คุณหงุดหงิดหรือไม่พอใจเพื่อที่พวกเขาจะได้เห็นสิ่งต่างๆจากมุมมองของคุณ
การเข้าใจตัวเองและ“ อื่น ๆ ” เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสงบสติอารมณ์และอดทน
วิธีการแต่งหน้าในความสัมพันธ์
หากคุณเข้าใจอีกฝ่ายว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนและรู้สึกอย่างไรมันจะง่ายกว่ามากที่จะทำตัวสง่างามในสถานการณ์ที่ตึงเครียด และนั่นก็เป็นไปได้ทั้งสองทาง
เช่นเดียวกันอาจกล่าวได้ถึงข้อบกพร่องของเรา เราทุกคนมีข้อบกพร่องแม้ว่าสิ่งที่คน ๆ หนึ่งจะมองว่าเป็นข้อบกพร่อง แต่อีกคนก็ไม่มี
แต่ด้วยการยอมรับว่าทั้งคุณและอีกฝ่ายเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีข้อบกพร่องคุณสามารถพัฒนาความอดทนในสถานการณ์ที่ข้อบกพร่องหรือข้อบกพร่องของคุณกลับหัวที่น่าเกลียดของพวกเขาได้
คุณสามารถมองเห็นข้อบกพร่องของพวกเขาแตกต่างออกไปและมีความเห็นอกเห็นใจต่อพวกเขาซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เมื่อคุณอาจจะต้องทำงานหนักขึ้น
ในทำนองเดียวกันคุณสามารถเห็นข้อบกพร่องของคุณและเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้มีผลต่อการรับรู้และตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างไร
3. เรียนรู้ที่จะตอบสนองแทนที่จะตอบสนอง
เรามักจะเห็นคำว่า 'ตอบกลับ' และ 'ตอบสนอง' ที่ใช้แทนกันได้ แต่เป็นสองด้านที่แตกต่างกันของเหรียญเดียวกัน
ปฏิกิริยาตอบสนองทันทีและมักจะไร้ความคิดเช่นการปัดยุงที่กำลังกัดเรา
การตอบสนองต้องใช้ความคิดและการเจรจาภายในดังนั้นจึงใช้เวลานานกว่าเล็กน้อย แต่มีผลดีกว่าและยาวนานกว่า
มีเทคนิคที่แตกต่างกันสองสามอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อปลูกฝังความสามารถในการตอบสนองแทนที่จะตอบสนองในสถานการณ์ใด ๆ
ประการแรกคือการหายใจ การฝึกลมหายใจทั้งในช่วงที่ร้อนจัดและขณะทำสมาธิเป็นหัวใจสำคัญของการมีเหตุผลและการคิดอย่างชัดเจน
ไม่ว่าคุณจะกำลังต่อสู้กับการตัดสินใจที่เพิกเฉยหรือพฤติกรรมที่ไม่ดีอย่างสิ้นเชิงให้หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้ง
ให้เวลากับตัวเองสักครู่ก่อนที่จะเลือกวิธีตอบสนอง หายใจเข้าลึก ๆ นับถึงสิบและคิดก่อนพูด
อีกวิธีหนึ่งในการรักษาความสงบของคุณก็คือ เอาตัวเองออกจากสถานการณ์ “ อะไรที่ไม่ฆ่าฉันต้องคิดถึงฉัน” เป็นสุภาษิตที่ฉลาดกว่าคำว่า“ ทำให้ฉันแข็งแกร่งขึ้น” เสียอีก
คุณไม่จำเป็นต้องชนะทุกการรบหรือพิสูจน์ตัวเองกับใครเว้นแต่คุณจะเลือกทำเช่นนั้น แค่เอาตัวเองออกจากสถานการณ์แล้วไปเดินเล่นที่ไหนสักแห่งที่เต็มไปด้วยความสวยงามของธรรมชาติ
คุณจะรู้สึกสงบขึ้นและการกระทำประเภทนี้จะเป็นแบบอย่างที่ดีในความสัมพันธ์นั้น ๆ คุณไม่จำเป็นต้องหยาบคายหรืออดทนต่อพฤติกรรมที่เป็นพิษ เพียงแค่ออก อย่าให้ความสนใจกับศัตรูที่พวกเขาต้องการ
หากคุณไม่สามารถหลีกหนีจากสิ่งกระตุ้นเชิงลบได้แนวทางปฏิบัติที่ดีก็คือ เทพลังงานของคุณลงในงานฝีมือที่คุณชอบ
ดื่มด่ำไปกับทักษะยนต์ชั้นดีที่เรียกร้องความสนใจทั้งหมดของคุณ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันเสียงรบกวนใด ๆ ที่คุณถูกบังคับให้รักษาสันติภาพด้วย
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณสัญชาตญาณ
มองว่านี่เป็นโอกาสที่ดีในการพัฒนาเจตจำนงและมุ่งเน้นรวมทั้งสงบสติอารมณ์ในพายุของอีกฝ่าย
นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่า เป็นคนขี้เล่นและมีอารมณ์ขัน เป็นสิ่งล้ำค่า ลองดูดีๆว่าทำไมคน ๆ นี้ถึงมีพฤติกรรมในแบบที่พวกเขาเป็นและพยายามมองว่าพวกเขาเป็นเด็ก
วิธีนี้จะได้ผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับมือกับเด็กดื้อหรือวัยรุ่นที่พยายามจะลุกขึ้นมาจากคุณ
เมื่อคุณดึงการตอบสนองความโกรธของตัวเองกลับมาและดูสถานการณ์ด้วยอารมณ์ขันที่อ่อนโยนความโกรธมักจะหายไป พฤติกรรมของพวกเขาจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณอีกต่อไปและความดันโลหิตของคุณยังคงอยู่ในระดับที่สบายกว่ามาก
4. ปรับแต่งการตอบสนองของคุณให้เหมาะกับประเภทของความสัมพันธ์
เห็นได้ชัดว่าความสัมพันธ์ทั้งหมดเป็นของแต่ละบุคคลดังนั้นแต่ละสถานการณ์จึงต้องการการตอบสนองที่แตกต่างกัน (หรือขาดไป) ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะนั้น ๆ
ครอบครัวมักเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการสงบสติอารมณ์ ตลอดชีวิตของการมองเห็นข้อผิดพลาดหรือนิสัยใจคอแบบเดิม ๆ สามารถสวมใส่ได้มาก สมาชิกในครอบครัวของคุณยังรู้ปุ่มทั้งหมดที่จะกดเพื่อให้อารมณ์ของคุณวูบวาบ ยิ่งไปกว่านั้นเรารู้สึกว่าสามารถแสดงความไม่พอใจอย่างเต็มที่กับสมาชิกในครอบครัวซึ่งเราอาจปิดบังหรือทำให้การตอบสนองของเรากับคนอื่น ๆ ขุ่นมัว
สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาคือถ้าพี่น้องพยายามที่จะลุกขึ้นจากคุณทำไมพวกเขาถึงมีพฤติกรรมเช่นนี้?
พวกเขาอารมณ์เสีย? เบื่อ? ไม่มีความสุขกับชีวิตของพวกเขา? หากคุณรู้สึกว่าพฤติกรรมนี้เป็นอันตรายคุณควรมีความคลุมเครือ
เปลี่ยนเรื่องหรือเสนอการแสดงความรักเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้พวกเขาเช่นชงชาหรือของกินเล่น ถ้าพวกเขายังคงเดินต่อไปก็แค่เดินจากไป สิ่งนี้จะรักษาสมดุลของคุณเช่นเดียวกับการรีเซ็ตขอบเขต
เทคนิคนี้ใช้ได้กับเพื่อนร่วมงานเช่นกันเนื่องจากเรามักจะพัฒนาสายสัมพันธ์แบบพี่น้องกับคนที่เรามีปฏิสัมพันธ์ด้วยในชีวิตประจำวัน พวกเขาอาจไม่ได้เป็นเพื่อนกัน แต่พวกเขาเป็นคนที่เราต้องเจอในทุกๆวันดังนั้นพฤติกรรมที่เป็นปฏิปักษ์ต่อกันจึงอาจเกิดขึ้นได้
ความพยายามที่โรแมนติกสามารถทำได้ง่ายกว่าในเรื่องนี้เนื่องจากคุณอาจไม่มีประวัติศาสตร์ที่ผ่านมาหลายสิบปี แต่ก็มีความซับซ้อนกว่าในหลาย ๆ ด้าน ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เป็นเรื่องง่ายมากที่จะอ่านสถานการณ์ผิดและวางพฤติกรรมเก่า ๆ ไว้กับความสัมพันธ์ใหม่
ในแต่ละสถานการณ์และสำหรับแต่ละความสัมพันธ์ให้ปรับแต่งการตอบสนองของคุณให้เหมาะสมไม่ว่าจะเป็นการเดินจากไปพูดคุยกวนใจตัวเองหรือหายใจสักครู่
5. เรียนรู้วิธีปลูกฝังความอดทนโดยทั่วไปมากขึ้น
เราทุกคนล้วนเป็นภาชนะแห่งอารมณ์และสิ่งที่เราเก็บไว้ในบ้านก็กำหนดเรา นี่คือเหตุผลว่าทำไมการให้อภัยจึงมีความสำคัญมากแม้ว่าจะเป็นวิธีที่ค่อนข้างเห็นแก่ตัว แต่ก็ยังดีต่อสุขภาพ
เมื่อคุณเก็บความโกรธและความเกลียดชังในอดีตไว้มันจะสร้างน้ำหนักและความเครียดจากภายในมากขึ้น
ลองฝึกโยคะหรือไทเก็กเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานผ่านอารมณ์ที่ไม่ต้องการทางร่างกายได้
นอกเหนือจากนั้น มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ เราหายใจตื้น ๆ เมื่อเครียดดังนั้นพยายามหายใจเข้านับ 10 ค้างไว้นับ 10 และหายใจออกจนถึงจำนวน 10 (หรือ 5 ถ้า 10 วินาทีนานเกินไป) ทำแบบนี้ติดต่อกัน 30 ครั้งแล้วคุณจะพบว่าตัวเองสงบขึ้นและมีเหตุผลมากขึ้น
เมื่อคุณจำได้ว่าทำเช่นนั้นให้หายใจเข้าเต็มที่และลึก ๆ และ พยายามเป็นพยานในการเผยแพร่การสร้างมากกว่าคนที่ต้องเข้าไปเกี่ยวข้องกับสถานการณ์
เด็กอาจกรีดร้องหรือคนรักของคุณอาจวางจานที่น่ารังเกียจนั้นผิดที่เป็นครั้งที่ 109 แต่คุณเลือกได้ว่าจะตอบสนองต่อสิ่งนั้นอย่างไร
โปรดจำไว้ว่าความเมตตาและความเข้าใจมักจะได้รับการกลับมาเหมือนเดิม ในทำนองเดียวกันพฤติกรรมรุนแรงที่ไม่เหมาะสมก็ก่อให้เกิดคู่แฝด หากใครถูกผลักหรือดูถูกทางร่างกายปฏิกิริยาตามปกติคือการตอบสนองในรูปแบบ
david dobrik และ liza koshy
หากหลังจากการไตร่ตรองแล้วคุณพบว่าสิ่งที่อยู่ใต้ผิวหนังของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังทำและอีกฝ่ายไม่เต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าความสัมพันธ์นี้เหมาะสมกับคุณหรือไม่
บางทีบุคลิกของคุณและวิธีที่คุณแต่ละคนชอบทำสิ่งต่าง ๆ อาจจะขัดแย้งกันและไม่มีการเข้าใจความจริงนั้น คุณทั้งคู่ไม่ต้องตำหนิ แต่บางทีคุณอาจจะดีกว่าที่จะไม่ได้อยู่ในชีวิตของกันและกัน
ยังไม่แน่ใจว่าจะอดทนกับคู่ของคุณได้อย่างไร? แชทออนไลน์กับผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์จาก Relationship Hero ที่สามารถช่วยคุณคิดออกได้ เพียงแค่.
คุณอาจต้องการ:
- วิธีจัดการกับความไม่พอใจในความสัมพันธ์ของคุณ: 12 No Bullsh * t Tips
- 7 วิธีในการควบคุมและจัดการกับความโกรธในความสัมพันธ์
- 12 กลยุทธ์ที่ควรใช้เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิด
- วิธีจัดการกับพฤติกรรมก้าวร้าว - ก้าวร้าวในความสัมพันธ์ของคุณ
- วิธีจัดการกับคู่หูปากแข็ง: 12 No Bullsh * t Tips!
- วิธีการต่อสู้อย่างยุติธรรมในความสัมพันธ์: กฎ 10 ข้อสำหรับคู่รักที่ต้องปฏิบัติตาม
- วิธีจัดการกับคู่ค้าเชิงลบที่บ่นเกี่ยวกับทุกสิ่ง
