วิธีพัฒนาการควบคุมตนเองเมื่อคุณไม่มี

นิสัยที่ดีคือกุญแจสู่ความสำเร็จในชีวิต และวิธีเดียวที่จะสร้างนิสัยที่ดีและขจัดสิ่งที่ไม่ดีคือพัฒนาการควบคุมตนเอง

การควบคุมตนเองเป็นเครื่องมือสำคัญในการสร้างชีวิตที่คุณต้องการเพราะการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายต้องใช้เวลา

ประโยชน์อื่น ๆ ของการควบคุมตนเองคือการสร้างสันติสุขในชีวิตส่วนตัวของคุณ เป็นเรื่องยากที่จะมีชีวิตที่สงบและมีความสุขเมื่อคุณถูกดึงเข้าสู่ความขัดแย้งหรือมีปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ที่ไม่ต้องการปฏิกิริยาใด ๆ

เมื่อผู้ชายเรียกคุณว่าน่ารัก หมายความว่ายังไง

ยิ่งคุณใช้อารมณ์ไปกับสิ่งที่ไม่สมควรให้เวลาและความสนใจมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีพลังทางอารมณ์น้อยลงในการจัดการกับสิ่งที่ใหญ่กว่าและมีความสุข

ในตอนท้ายของบทความนี้คุณจะมีกลยุทธ์ง่ายๆในการพัฒนาการควบคุมตนเองทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

เรียนรู้การควบคุมตนเองระยะสั้น

เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าจริงๆแล้วการควบคุมตนเองในระยะสั้นหมายถึงอะไรให้พิจารณาตัวอย่างต่อไปนี้

ตัวอย่างที่ 1:

คุณกำลังขับรถไปตามถนนและคนขับอีกคนก็ตัดหน้าคุณ ความโกรธวูบวาบล้างคุณ “ ไอ้กระตุกนั่นทำให้ฉันขาดแบบนั้นได้ยังไง? พวกเขาไม่รู้ว่ามันอันตรายแค่ไหน!?”

คุณกดแก๊สและพยายามไล่ให้ทันเพื่อที่คุณจะได้ให้นิ้วคนนั้นและตะโกนใส่พวกเขา

ในความโกรธนั้นคุณไม่ได้คิดอะไรตรง ...

คุณไม่ได้คิดถึงเรื่องที่เด็ก ๆ ถูกมัดไว้ที่เบาะหลังของรถ

คุณไม่ได้คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับไดรเวอร์ที่อาจอยู่ในจุดบอดของคุณ

คุณไม่ได้คิดถึงผลที่จะตามมาหากคุณสูญเสียการควบคุมรถในขณะที่คุณยืนอยู่บนคันเร่งเพื่อพยายามไล่ให้ทัน

การขาดการควบคุมตนเองในขณะนั้นอาจจบลงอย่างเลวร้ายสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง

คุณต้องการเปลี่ยนแปลงโลกอย่างไร

แนวทางที่ดีกว่าคือการไม่ทำอะไรอื่นนอกจากการขับรถต่อไปอย่างปลอดภัยและสมเหตุสมผล

ตัวอย่างที่ 2:

อาจจะมีใครบางคนในที่ทำงานที่ทดสอบความอดทนของคุณ

งานค่อนข้างโอเค แต่เจ้านายของคุณไม่สามารถยอมรับได้ พวกเขาเป็นคนประเภทที่แต่งเติมเรื่องราวทั้งหมดของพวกเขารวมถึงงานที่พวกเขารับผิดชอบในโปรเจ็กต์ที่คุณทุ่มเทอย่างหนัก

ทุกครั้งที่คุณได้ยินหัวหน้าของคุณพูดคุณต้องการเรียกพวกเขาออกมาเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขา แต่คุณตระหนักดีอยู่แล้วว่าจะไม่จบลงด้วยดีสำหรับคุณ ท้ายที่สุดเจ้านายคือคนที่ผู้บริหารระดับสูงเชื่อว่าเป็นคนงานที่มีคุณภาพ

คุณสามารถแสดงความคิดเห็นเชิงรุกเชิงรุกหรือแสดงความโกรธกลับไปได้ แต่นั่นมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณไม่เชื่อฟังเท่านั้น

แนวทางที่ดีกว่าคือการยื่นเรื่องร้องเรียนอย่างเป็นทางการและหวังว่าจะเกิดขึ้นที่ไหนสักแห่งหรืออาจเป็นเพียงการรักษาสภาพแวดล้อมการทำงานโดยทั่วไปไม่ให้ถูกไล่ออกจนกว่าคุณจะหางานอื่นได้

นี่เป็นเพียงสองสถานการณ์เล็ก ๆ ที่การควบคุมตนเองมีบทบาทสำคัญในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ความหุนหันพลันแล่นมักเป็นสิ่งที่ไม่ดีเพราะคุณไม่ได้ใช้เวลาพิจารณาว่าคุณตัดสินใจถูกหรือไม่หรืออย่างน้อยก็เป็นทางเลือกที่คุณจะอยู่กับผลลัพธ์ที่ตามมาได้

ทุกคนต้องการที่จะต่อต้านเจ้านายในบางครั้ง แต่วิธีที่คุณทำมันคือความแตกต่างระหว่างการรับฟังความคับข้องใจและหวังว่าคุณจะหางานอื่นได้ก่อนที่เงินออมของคุณจะหมดไป

คุณจะเรียนรู้การควบคุมตนเองสำหรับสถานการณ์เช่นนี้ได้อย่างไร?

กลยุทธ์ง่ายๆสำหรับการควบคุมตนเองในระยะสั้น: การ 'หยุดชั่วคราว'

สมองของคุณมีการตอบสนองทางอารมณ์อย่างต่อเนื่องต่อสถานการณ์ที่คุณประสบอยู่ทุกวัน

กุญแจสำคัญในการพัฒนาการควบคุมตนเองในระยะสั้นคือการเข้าใจว่าเพียงเพราะคุณรู้สึกบางอย่างไม่ได้หมายความว่าสิ่งนั้นถูกต้องหรือคุณต้องปฏิบัติตามนั้น

นานแค่ไหนที่คุณควรรอถึงวันที่หลังจากที่เลิกกัน

นั่นคือที่มาของคำแนะนำเก่า ๆ ในการ“ นับถึงสิบ” ก่อนที่จะแสดงความโกรธ การนับถึงสิบก่อนที่คุณจะลงมือทำให้มีเวลาระหว่างจุดวาบไฟของความโกรธกับการกระทำที่คุณเลือกที่จะทำ

ความโกรธมีเหตุผลหรือไม่เมื่อมีคนขับรถอย่างไม่ปลอดภัยและอาจเป็นอันตรายต่อคุณ? ใช่

มีเหตุผลหรือไม่ที่จะกระทำในลักษณะที่ไม่ปลอดภัยเช่นเดียวกันกับผู้ที่ไม่โกรธเพื่อระบายอารมณ์ใส่บุคคลนั้น? ไม่มันไม่ใช่. มันไม่ได้ช่วยหรือแก้ไขอะไรเลย จะไม่ทำการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายใด ๆ กับไดรเวอร์อื่น ๆ ความโกรธทั้งหมดของคุณในสถานการณ์นั้นทำให้คุณและคนรอบข้างตกอยู่ในอันตรายเพิ่มเติม

ความโกรธมีเหตุผลหรือไม่เมื่อเจ้านายของคุณทำร้ายคุณหรือให้เครดิตในการทำงานของคุณ? แน่นอน!

มันสมเหตุสมผลหรือไม่ที่จะแสดงความโกรธใส่เจ้านายของคุณ? ขึ้นอยู่กับว่าเจ้านายจะแย่แค่ไหน แต่แล้วก็มีผลของการเฆี่ยนด้วยความโกรธนั้น คุณจะเดินออกไปจากสถานการณ์นั้นด้วยชื่อเสียงของคนที่ไม่เป็นมืออาชีพมีความผันผวนและมีแนวโน้มว่าจะถูกลงโทษทางวินัยซึ่งนายจ้างของคุณกำลังเริ่มสร้างเส้นทางกระดาษเพื่อจุดไฟให้คุณ

เมื่อคุณรู้สึกถึงความโกรธหรืออารมณ์รุนแรงใด ๆ ที่พยายามครอบงำคุณให้หยุดหายใจลึก ๆ สี่วินาทีค้างไว้สี่วินาทีหายใจออกสี่วินาทีแล้วทำซ้ำจนกว่าความโกรธจะผ่านไป

อย่าพูดอะไรอย่าทำอะไรเพื่อตอบสนองความโกรธ ค้นหายอดเงินของคุณ

ยิ่งคุณฝึกการวางรากฐานและการเอาอารมณ์เป็นศูนย์กลางแบบนี้มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น!

หมายเหตุผู้เขียน: ในฐานะคนป่วยทางจิตที่มีปัญหาเรื่องความโกรธเป็นเวลานานฉันเข้าใจว่ามันอาจจะดูเหมือน BS แต่มันจะได้ผลจริงๆถ้าคุณทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ การมีจิตใจและนิสัยที่จะไม่ตอบสนองต่อความโกรธในทันทีทำให้ฉันมีความสงบและความสุขมากขึ้นเพราะฉันหลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่เกิดขึ้น ฉันยังคงโกรธอยู่ แต่มันจะหายไปเร็วกว่าเพราะฉันอดความโกรธที่เป็นเชื้อเพลิงโดยหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง ในที่สุดฉันก็เริ่มมีการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงน้อยลงซึ่งทำให้ฉันสามารถควบคุมตัวเลือกและการกระทำของตัวเองได้ดีขึ้นมาก ฉันแค่อยากจะแบ่งปันเพราะฉันใช้เวลาหลายปีในการบอกตัวเองว่าเป็น BS มันไม่ใช่. ประสบการณ์ส่วนตัวของคุณจะแตกต่างกันไป

เรียนรู้การควบคุมตนเองในระยะยาว

สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับการสร้างการควบคุมตนเองในระยะยาวคือไม่ใช่สิ่งที่เรามีตามธรรมชาติ

หนึ่งการศึกษา ในการปรับปรุงการควบคุมตนเองชี้ให้เห็นว่าคนที่พยายามสร้างการควบคุมตนเองในระยะยาวเป็นประจำไม่สามารถทำได้

นั่นเป็นการแสดงให้เห็นถึงความรู้สึกผิดและความวุ่นวายที่ผู้คนพยายามสร้างความเปลี่ยนแปลงในระยะยาวระหว่างการเดินทางของพวกเขา

แต่การสร้างการควบคุมตนเองในระยะยาวมักเกี่ยวข้องกับการฝึกควบคุมตนเองในระยะสั้น

วิธีแรกคือการ จำกัด การล่อลวงของคุณและเข้าถึงสิ่งต่างๆที่คุณต่อสู้ด้วย

ท้ายที่สุดแล้วคุณจะไม่ถูกล่อลวงไม่ได้หากแหล่งที่มาของการล่อใจไม่อยู่ใกล้แค่เอื้อม คุณสามารถใช้ไฟล์ ช่วงเวลาสั้น ๆ การควบคุมตนเองเพื่อการตัดสินใจที่ดีต่อสุขภาพและดีขึ้น

คุณไม่สามารถทานของว่างได้โดยไม่เบื่อหากไม่มีของว่างในบ้าน ในการทำเช่นนั้นคุณจะต้องตัดสินใจที่จะแต่งตัวหาของออกไปขับรถไปที่ร้านซื้อของที่คุณต้องการซื้อของและขับรถกลับบ้าน

ขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งในกระบวนการได้รับของว่างที่เบี่ยงเบนเป็นโอกาสให้คุณตัดสินใจ“ ไม่ ฉันจะไม่กินขนม”

ทำไมการเคารพจึงสำคัญ

วิธีที่สองในการพัฒนาการควบคุมตนเองในระยะยาวคือ มุ่งเน้นไปที่ชัยชนะของคุณ

ในขณะที่คุณตัดสินใจได้ดีแล้วคุณจะต้องติดตามความคืบหน้าของคุณโดยเขียนลงในกระดาษหรือทางอิเล็กทรอนิกส์

บางทีคุณอาจตัดสินใจไม่ดีในอดีต ไม่เป็นไร. เราทุกคนทำ ในขณะที่คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นในปัจจุบันเมื่อคุณเลือกที่จะยึดตามแผนคุณกำลังสร้างแผนที่เส้นทางสู่ความสำเร็จ

การเขียนช่วงเวลาที่คุณควบคุมตนเองได้คุณสามารถย้อนกลับไปดูจุดต่างๆเหล่านั้นทั้งหมดที่คุณเลือกได้ถูกต้องและยึดติดกับแผนของคุณ

นั่นคือแก่นแท้ของวินัย วินัยเป็นรากฐานที่สร้างนิสัยที่ดีและเป็นเครื่องมือที่คุณใช้ในการรื้อถอนนิสัยที่ไม่ดี

วินัยช่วยควบคุมการกินให้มีรูปร่างฝึกงานใหม่ฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนหรือทำอะไรก็ได้ที่คุณอยากทำ

อสูรให้ฉันเข้าไป

วินัยเกิดจากช่วงเวลาของการควบคุมตนเองในระยะสั้นซึ่งคุณมีช่วงเวลาปัจจุบันในชีวิตเพื่อตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง

แต่! เพราะมักจะมี แต่ ...

มีหลายครั้งที่คุณตัดสินใจไม่ถูก คุณจะทำผิด และนั่นก็ไม่เป็นไร ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ 100%

และข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ 100% เพื่อบรรลุเป้าหมาย ยิ่งคุณตัดสินใจได้ถูกต้องหลายครั้งมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นอย่าทำตัวยากเกินไปหากคุณลื่นล้มครั้งหรือสองครั้ง หลังจากที่คุณลื่นไถลแล้วตัดสินใจที่จะกลับมาถูกทางและตัดสินใจเลือกที่ดีมากขึ้น

การรวมกันของสองวิธีนี้ใช้ได้ผลเพราะ การควบคุมตนเองก็เหมือนกับกล้ามเนื้อ - เมื่อคุณใช้มันจะอ่อนแอลงในระยะสั้น แต่จะแข็งแกร่งขึ้นในระยะยาว

การขจัดสิ่งล่อใจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการใช้การควบคุมตนเองมากเกินไปซึ่งหมายความว่าคุณจะประหยัดสิ่งเล็กน้อยที่คุณมีไว้สำหรับครั้งต่อ ๆ ไปเมื่อคุณต้องการ

การบันทึกชัยชนะของคุณช่วยให้คุณตระหนักถึงความสามารถในการกระทำในแบบที่คุณต้องการกระทำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งเป็นพิเศษเมื่อคุณเผชิญสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคต

คุณอาจต้องการ:

• วิธีเพิ่มจิตตานุภาพ: 5 เคล็ดลับไม่มีบูลช *!
• วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ: 17 No Bullsh * t Tips!
• 10 วิธีในการทำลายนิสัยที่ไม่ดีครั้งแล้วครั้งเล่า
• 5 ขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลง (Transtheoretical) แบบจำลองของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
• วินัย: วิธีการกันกระสุนเพียงวิธีเดียวในการทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จ
• วิธีระบายความโกรธของคุณและปลดปล่อยมันอย่างมีสุขภาพดี
• วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อคุณโกรธจริงๆ (และ 7 สิ่งที่ไม่ควรทำ)
• อย่าตั้งปณิธานของปีใหม่ก่อนอ่านเรื่องนี้