วิธีเอาชนะความกลัวการเปลี่ยนแปลงและเผชิญกับความท้าทายใหม่ ๆ อย่างมั่นใจ

ต้องการที่จะ เอาชนะความกลัวการเปลี่ยนแปลง? นี่คือ $ 14.95 ที่ดีที่สุดที่คุณจะใช้จ่าย
คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

โดยธรรมชาติเรากลัวการเปลี่ยนแปลงและกิจวัตรของเรารู้สึกปลอดภัยและสบายใจ กระนั้นความสัมพันธ์อาชีพอารมณ์และสถานการณ์ทางการเงินของคุณล้วนเปลี่ยนแปลงเป็นระยะ ๆ ตลอดชีวิต

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถ เครียด แม้ว่าผลลัพธ์จะให้ประโยชน์มากมายก็ตาม ตัวอย่างเช่นการได้รับการเลื่อนตำแหน่งอาจหมายถึงเงินเดือนที่สูงขึ้น แต่คุณอาจรู้สึกว่ายังไม่สามารถจัดการกับความรับผิดชอบใหม่บางอย่างได้

จากประสบการณ์คุณรู้แล้วว่าในที่สุดคุณจะชินกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับวิธีปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ของคุณ แต่ไม่ช้าก็เร็วสิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นสถานะใหม่ที่เป็นอยู่

ด้วยคำแนะนำต่อไปนี้คุณสามารถเอาชนะความกลัวการเปลี่ยนแปลงและยอมรับความท้าทายใหม่ ๆ ได้อย่างมั่นใจมากขึ้นในขณะที่อดทนต่อความเครียดน้อยลงในกระบวนการ

1. หวังสิ่งที่ดีที่สุดและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด

เป็นเรื่องดีที่มีไฟล์ ความคิดเชิงบวก . เมื่อจิตใจของคุณเปิดรับประสบการณ์เชิงบวกมากขึ้นพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะเข้าสู่ความเป็นจริงของคุณมากขึ้น เป็นวิธีที่ดีกว่าในการดำเนินชีวิตเมื่อเทียบกับการกังวลในแง่ร้ายเกี่ยวกับผลลัพธ์เชิงลบที่อาจเกิดขึ้น

อย่างไรก็ตามคนที่มองโลกในแง่ดีอย่างหมดจดอาจจะเสียใจเมื่อการเปลี่ยนแปลงชีวิตไม่ได้เป็นไปตามความโปรดปรานของพวกเขา ด้วยการเตรียมรับมือกับผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดคุณสามารถฝึกฝนตัวเองให้ยอมรับความเป็นไปได้ใด ๆ

จะทำอย่างไรเมื่อไม่มีอะไรทำให้คุณมีความสุข

ลองนึกภาพคุณเข้าร่วมการสัมภาษณ์งานและดูเหมือนว่าจะไปได้ดี คุณมั่นใจมากว่าคุณได้งานที่คุณไม่ได้สมัครงานอีกต่อไป แต่หลายสัปดาห์ผ่านไปโดยที่นายจ้างไม่เสนอตำแหน่งให้คุณ คุณเสียเวลาไปเปล่า ๆ และทำให้ตัวเองเครียดมากขึ้นโดยไม่ยอมรับความเป็นไปได้ที่พวกเขาอาจไม่จ้างคุณ

ให้ความสนใจกับระดับการมองโลกในแง่ร้ายของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคต ความกังวลบีบบังคับให้คุณต้องเตรียมตัวสำหรับการตกงานค่ารักษาพยาบาลที่คาดเดาไม่ได้หรือความไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อื่น ๆ อย่างไรก็ตามความกังวลมากเกินไปทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยไม่จำเป็นกับเหตุการณ์ที่ไม่มีอยู่จริง

ถามตัวเอง, “ ฉันกังวลกับสิ่งที่ไม่เคยเกิดขึ้นหรือเปล่า” หากคำตอบคือใช่บางทีความกังวลที่เกินเลยอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่สบายใจได้ อย่างไรก็ตามคุณยังหลีกเลี่ยงโอกาสที่จะเติบโต ซื่อสัตย์กับตัวเองแล้วคุณจะรู้เมื่อสิ่งนี้เป็นจริง

บางคนยอมทิ้งโอกาสในการทำงานเพราะกังวลว่าจะทำผลงานได้ไม่ดี บางคนหลีกเลี่ยงโอกาสที่จะเข้าสังคมเพราะกังวลว่าจะทำให้ตัวเองอับอาย

เหตุการณ์ในอนาคตทั้งด้านบวกและด้านลบทำให้ผู้คนเกิดความวิตกกังวลอย่างมาก แต่ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไรคุณสามารถเตรียมรับมือได้ คุณอาจไม่สามารถหาทางแก้ไขได้ทันที แต่คุณสามารถเตรียมอารมณ์ได้ คุณสามารถฝึกยอมรับความเป็นไปได้ที่สถานการณ์ของคุณอาจเปลี่ยนไป

พิจารณาทุกความเป็นไปได้ ลองนึกภาพการยอมรับและจัดการกับผลลัพธ์ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียดไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

2. ให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้น

หากคุณเป็นคนที่มองโลกในแง่ร้ายมาก ๆ มันจะดีมากสำหรับสุขภาพของคุณที่จะมุ่งเน้นไปที่และ ขอบคุณสำหรับ ความอุดมสมบูรณ์เชิงบวกทั้งหมดที่มีอยู่แล้วในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามบางคนให้ความสำคัญกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นในชีวิตมากจนอาจละเลยสัญญาณของความท้าทายที่กำลังจะเกิดขึ้น

ในแง่หนึ่งสิ่งนี้เท่ากับความเครียดน้อยลง แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคตที่อาจเกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้นพวกเขามีแนวโน้มที่จะสนุกกับช่วงเวลานั้นมากกว่า ปัญหาคือถ้าสถานการณ์เปลี่ยนไปอย่างกะทันหันพวกเขาก็อาจจะอารมณ์ดี

เมื่อเราติดอยู่ในกิจวัตรประจำวันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเพิกเฉยต่อสัญญาณของการเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้น แต่สิ่งนี้ทำให้คุณไม่ได้เตรียมตัวมากขึ้นเมื่อการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นจริง

ด้วยเหตุนี้การซักซ้อมปฏิกิริยาของคุณต่อการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจึงเป็นสิ่งสำคัญ คุณจะไม่เพียง แต่รู้ว่าต้องทำอย่างไร แต่การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริงจะไม่น่ากลัวอย่างที่คิด

ถามตัวเองว่า“ ถ้า ___ เกิดอะไรขึ้น? ฉันจะทำอะไร” แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณเตรียมอารมณ์และจิตใจสำหรับเหตุการณ์ในอนาคต ฝึกการยอมรับเหตุการณ์ที่คุณพบในการซ้อมจิตใจด้วย

เมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงหรือความท้าทายในอนาคตคุณจะพร้อมที่จะดำเนินการอย่างเหมาะสม นอกจากนี้คุณจะรู้สึกเครียดน้อยลงเพราะคุณได้ฝึกฝนการยอมรับการเปลี่ยนแปลงมาแล้วแทนที่จะต่อต้านมัน

คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):

• 5 ขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลง (Transtheoretical) แบบจำลองของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
• เหตุผลที่แท้จริงที่คุณกลัวความล้มเหลว (และจะทำอย่างไรกับมัน)
• 10 สิ่งที่คุณไม่ควรกลัวในชีวิต
• 7 สิ่งที่คนมีความมั่นคงทางอารมณ์ทำแตกต่างกัน
• 24 คำถามที่ควรถามก่อนทิ้งทุกสิ่งไว้ข้างหลังเพื่อเริ่มต้นชีวิตใหม่
• การปรับสมดุลของการควบคุมภายใน - ภายนอกของคุณ: การค้นหาจุดที่น่าสนใจ

3. แบ่งความท้าทายเป็นชิ้นเล็ก ๆ

มันสามารถ ล้นหลาม คิดถึงรายละเอียดทั้งหมดของการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ แต่ให้แบ่งการเปลี่ยนแปลงออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่จัดการได้ง่ายขึ้น แทนที่จะพยายามปรับทุกอย่างไปพร้อม ๆ กันคุณสามารถใช้เวลาจัดการกับการเปลี่ยนแปลงแต่ละด้านได้

Chunking เป็นวิธีการปรับเปลี่ยนโครงการขนาดใหญ่หรือความท้าทายเพื่อโน้มน้าวตัวเองว่าจริง ๆ แล้วโครงการเหล่านี้มีขนาดเล็กและสามารถจัดการได้มากกว่า โครงการขนาดใหญ่อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ คุณอาจรู้สึกเครียดกับเรื่องนี้มากจนคุณไม่ยอมแม้แต่จะเริ่ม

อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถโน้มน้าวตัวเองให้จดจ่ออยู่กับความท้าทายเล็ก ๆ น้อย ๆ และลืมส่วนที่เหลือส่วนที่คุณเลือกให้ดำเนินการก็น่าจะจัดการได้ง่ายกว่า ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณต้องการเขียนหนังสือ หากคุณมุ่งเน้นไปที่การเขียนหนังสือทั้งเล่มคุณอาจรู้สึกว่ามันทำงานมากเกินไป แต่ถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่การเขียนบทเดียวในวันนี้หรือแม้แต่เพียงหน้าเดียวคุณก็มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าคุณสามารถจัดการงานที่เล็กกว่านี้ได้

คนหลงตัวเองดึงคุณกลับมาได้อย่างไร

เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตหลายอย่าง แทนที่จะพยายามแก้ปัญหาทุกอย่างตั้งแต่เริ่มต้นให้เลือกงานเล็ก ๆ ที่คุณเชื่อว่าสามารถจัดการได้ เมื่อคุณทำงานนั้นเสร็จแล้วความรู้สึกของความสำเร็จจะช่วยขับเคลื่อนคุณในการแก้ปัญหาความท้าทายครั้งต่อไป

4. ไม่เสียใจ

ประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตอาจมาพร้อมกับความทรงจำที่เจ็บปวด บางครั้งไม่มีทางเลือกที่ดี อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้คุณอาจสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้น / อาจเกิดขึ้นได้หากคุณเลือกทางเลือกที่แตกต่างออกไป

ในที่สุดนี่คือการสิ้นเปลืองพลังงานทางจิต หากคุณเสียใจที่ต้องเปลี่ยนชีวิตคุณก็ทำได้เพียงแค่ทำให้จิตใจของคุณจมปลักอยู่กับอดีต แต่ให้เปิดใจรับโอกาสใหม่ ๆ มุ่งเน้นไปที่อนาคตและการเปลี่ยนแปลงที่สามารถปรับปรุงชีวิตของคุณ

5. ยอมรับการเปลี่ยนแปลง

หยิบกระดาษออกมาแล้วเขียนการเปลี่ยนแปลง 10 ประการที่ทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น ใช้เวลาของคุณถ้าคุณต้องการ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นได้เช่นการเรียนจบการศึกษาเริ่มงานใหม่การยุติความสัมพันธ์ที่ไม่ดีหรือแม้แต่การซื้อคอมพิวเตอร์เครื่องใหม่

คุณกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้หรือไม่?

คุณกลัวไหม?

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้กลายเป็นบวกมากกว่าที่คุณคาดไว้มากแค่ไหน?

แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงความสามารถในการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน อาจมีประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์บางอย่างในรายการของคุณ ตระหนักว่าประสบการณ์เหล่านี้ช่วยให้คุณเติบโตได้อย่างไร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเผชิญกับความท้าทายในอนาคตได้อย่างมั่นใจมากขึ้น ทุกครั้งที่การเปลี่ยนแปลงท้าทายคุณจะเปิดโอกาสให้คุณเข้าถึงศักยภาพของคุณได้

ไม่จำเป็นต้องกลัวการเปลี่ยนแปลง สิ่งที่คุณควรกลัวจริงๆคือการรักษากิจวัตรเดิม ๆ ที่น่าเบื่อและ ระดับความรู้สึกตัว ตลอดไป. นั่นเป็นเพียงการหยุดนิ่งไม่ใช่การเติบโต การยอมรับการเปลี่ยนแปลงเป็นการเปิดโอกาสให้ตัวเองได้รับความเป็นไปได้ใหม่ ๆ

การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำนี้ช่วยคุณได้ไหม หยุดกลัวการเปลี่ยนแปลง เหรอ? เราคิดอย่างนั้น