ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะเป็นเรื่องปกติมาก แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้จัดการได้ง่ายขึ้น
แต่ทำไมเราถึงรู้สึกประหม่ามากเมื่อต้องเผชิญกับการพูดต่อหน้าผู้ฟัง?
บทความนี้จะกล่าวถึงต้นตอของความกลัวนี้
นอกจากนี้เรายังจะแบ่งปันเคล็ดลับดีๆในการจัดการตัวเองและความกังวลของคุณเมื่อนำเสนอและสุนทรพจน์หรือพูดคุยต่อหน้ากลุ่มคน
เหตุใดความกลัวนี้จึงเป็นสากล?
หลายคนต่อสู้กับความกลัวการพูดในที่สาธารณะซึ่งต้องมีเหตุผลอยู่เบื้องหลังใช่ไหม?
การที่ทุกคนเฝ้าดูเราอาจเป็นเรื่องที่ค่อนข้างเข้มข้นและร่างกายของเราก็ตอบสนองเช่นเดียวกับความเครียดอื่น ๆ
เข้าสู่โหมด 'ต่อสู้หรือบิน' นี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายของเราเตรียมพร้อมสำหรับการออกแรงครั้งใหญ่
อะดรีนาลีนเริ่มหลั่งไหลผ่านกระแสเลือดซึ่งทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัว เราอาจเริ่มเหงื่อออกมากขึ้นหรือตัวสั่น
สัญญาณทางกายภาพของเส้นประสาทเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกอึดอัดดังนั้นเราจึงประหม่าเกี่ยวกับตัวเองมากขึ้นและทุกอย่างก็ยุ่งเหยิง ...
บางคนสามารถจัดการสิ่งนี้ได้ดีกว่าคนอื่น ๆ คุณสามารถชะลอการตอบสนองต่อความเครียดและเริ่มสนุกกับการพูดในที่สาธารณะได้เช่นกัน
ต้องใช้เวลาฝึกฝน แต่ก็เป็นไปได้
เมื่อคุณอยู่ในส่วนลึกของการนำเสนอ - ความวิตกกังวลสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้!
พวกเราหลายคนต่อสู้กับการพูดในที่สาธารณะด้วยเหตุนี้จึงเป็นปัญหาที่ทราบกันดี
ทำไมเราถึงกลัวการพูดในที่สาธารณะ?
อย่างไรก็ตามมันสามารถรู้สึกงี่เง่าหรือน่าทึ่งการประสบความวิตกกังวลเกี่ยวกับความคิดของการพูดในที่สาธารณะเป็นเรื่องปกติ
บางคนอาจถึงกับตื่นตระหนกเมื่อมีโอกาสพูดต่อหน้าผู้อื่น นี่ไม่ใช่สิ่งที่น่าละอาย
ทุกคนมีเหตุผลที่แตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับความกลัวนี้ แต่มีคำอธิบายทั่วไปบางประการสำหรับเรื่องนี้
สำหรับบางคนความกลัวมาจากประสบการณ์ในอดีต
หากคุณเคยรู้สึกเขินอายในอดีตเมื่อต้องพูดในที่สาธารณะหรือนำเสนองานคุณอาจจะเก็บความรู้สึกนี้ไว้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกับเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความลำบากใจคุณจะหวนนึกถึงความทรงจำนั้นอีกครั้ง
และความทรงจำไม่ได้เป็นเพียงการช่วยเตือนด้วยภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นการเตือนความจำอีกด้วย
ดังนั้นเมื่อคุณนึกย้อนไปถึงตอนที่คุณรู้สึกอายคุณก็จะเริ่มรู้สึกแบบนั้นอีกครั้ง
สิ่งนี้จะกลายเป็นความกลัวที่จะได้รับความรู้สึกนั้นใหม่กับคำพูดที่กำลังจะมาถึงนี้
คนอื่นอาจรู้สึกประหม่าหลังจากดูคนอื่นต่อสู้กับการพูดในที่สาธารณะ
คุณสามารถรู้สึกดีกับทักษะการพูดของตัวเอง แต่ทันทีที่คุณเห็นคนอื่นสำลักคำพูดของพวกเขาคุณก็ปลอบตัวเองว่าคุณก็จะหายใจไม่ออกเหมือนกัน
เป็นการเตือนคุณว่ามีความเป็นไปได้ที่จะพูดผิดหรือดูงี่เง่า
หากคุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลและพบว่าตัวเองเครียดหรือกังวลเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันมากมายแน่นอนว่าคุณจะพบว่าการพูดในที่สาธารณะเป็นเรื่องยาก!
มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องคิดตั้งแต่วิธีที่คุณมองไปจนถึงสิ่งที่คุณกำลังพูดจริงๆ
นี่เป็นคำตอบที่ปกติและเป็นธรรมชาติโดยสิ้นเชิงดังนั้นอย่าเอาชนะตัวเอง
แน่นอนว่ายังมีการรับรู้โดยทั่วไปที่เราทุกคนมีอยู่ อาจ ผิดไป!
เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่กลายเป็นความรู้ทั่วไปและแสดงให้เห็นผ่านสื่อต่างๆ
รายการทีวีหรือภาพยนตร์ใด ๆ ที่มีสุนทรพจน์หรือการนำเสนอที่ยิ่งใหญ่ทำให้พวกเขาเครียดอย่างไม่น่าเชื่อและมีบางอย่างผิดพลาดอยู่เสมอ!
เนื่องจากเราถูกสอนให้กลัวการพูดในที่สาธารณะจากสื่อที่เราบริโภคเราจึงโน้มน้าวตัวเองว่าสื่อนั้นต้องถูกต้อง
ผู้คนรอบตัวเรายังมีอิทธิพลอย่างมากต่อความรู้สึกของเราเกี่ยวกับสิ่งต่างๆเช่นการพูดในที่สาธารณะ
หากเพื่อนร่วมงานเริ่มเครียดก่อนเริ่มการประชุมคุณก็ต้องรับมือกับมันและเริ่มตื่นตระหนกเช่นกันแม้ว่าคุณจะรู้สึกเตรียมพร้อมและเรียบร้อยดีมาก่อนก็ตาม!
วิธีเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการรู้สึกมั่นใจในการพูดในที่สาธารณะไม่ว่าความกลัวของคุณจะมาจากประสบการณ์ในอดีตความกดดันทั่วไปหรือการใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวล
ฝึกฝนฝึกฝนฝึกฝน
หากคุณเป็นคนที่ตื่นตระหนกกับการพูดในที่สาธารณะคุณอาจจะไม่คิดเรื่องนี้
นั่นมักจะหมายความว่าคุณไม่ได้ฝึกฝนมากเท่าที่ควรซึ่งอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงไปอีกเมื่อมันเกิดขึ้นจริง
ยิ่งคุณฝึกฝนการพูดหรือการนำเสนอมากเท่าไหร่ (แต่ก็อาจทำให้คุณเครียดได้) คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อต้องลงมือทำจริง
คุณสามารถผ่านมันไปได้ด้วยตัวคุณเองแน่นอน หากคุณไม่ใช่แฟนเพลงของคุณเองให้เปิดเพลงบรรเลงเบา ๆ เป็นพื้นหลังเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการพูดโดยไม่รู้สึกประหม่า
ขั้นตอนต่อไปคือการซักซ้อมคำพูดต่อหน้าคนที่คุณรักใครก็ตามที่คุณสามารถไว้วางใจให้แสดงความคิดเห็นอย่างจริงใจและคนที่คุณจะไม่รู้สึกอึดอัดต่อหน้า
ถ้าคุณไม่ชอบให้เพื่อนหรือคนในครอบครัวเห็นคุณเมื่อคุณทำตัวอ่อนแอให้แสดงต่อหน้าคนแปลกหน้าแทน!
สิ่งนี้มีประโยชน์มากจริงๆเพราะคุณรู้ว่าพวกเขาจะไม่สนใจคำพูดของคุณเกินห้านาที
ค้นหาชมรม Toastmasters ในพื้นที่ กลุ่ม Meetup ในพื้นที่ที่จัดการกับการพูดในที่สาธารณะไปที่ Co-working Space ในพื้นที่ของคุณและค้นหาสถานที่ใกล้เคียงอื่น ๆ ที่จัดการฝึกซ้อม
สถานที่หลายแห่งจัดการสัมภาษณ์เยาะเย้ยคุณจึงต้องหาสิ่งที่คล้ายกันซึ่งคุณสามารถนำเสนอผ่านการนำเสนอของคุณสักสองสามครั้ง
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- วิธีการเขียน (และให้) สุนทรพจน์ที่สร้างแรงบันดาลใจและสร้างแรงบันดาลใจ
- วิธีการเอาชนะความอับอายของช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจ
- วิธีการไม่สนใจสิ่งที่ผู้คนคิด
- วิธีหยุดความวิตกกังวลเล็กน้อยก่อนที่มันจะครอบงำคุณ
- นิสัยกวนประสาท 10 ประการที่เผยให้เห็นความวิตกกังวลและความตึงเครียดภายในของใครบางคน
รับมุมมองบางอย่าง
พวกเราหลายคนรู้สึกกดดันมากเมื่อเราเป็นศูนย์กลางของความสนใจ
เมื่อคุณพูดต่อหน้าคนกลุ่มหนึ่งคุณมีแนวโน้มที่จะตระหนักถึงรูปลักษณ์และเสียงของคุณเป็นอย่างมากซึ่งเกือบจะมากกว่าสิ่งที่คุณกำลังพูดจริงๆ
ลองคิดถึงสิ่งนี้จากมุมที่แตกต่างกันสักครู่
เมื่อคุณกำลังดูใครบางคนพูดคุณกำลังจ้องมองพวกเขาดูมือสั่นหรือเกร็งเพื่อดูว่าหน้าผากของพวกเขาเงางามหรือไม่?
ไม่! คุณอาจกำลังฟังสิ่งที่พวกเขากำลังพูดและสายตาของคุณจะสอดส่องไปที่สไลด์ใด ๆ ที่พวกเขาอาจกำลังใช้อยู่หรือไปรอบ ๆ ห้องเหมือนกับที่พวกเขาพูดในการสนทนาทั่วไป
หากคุณพบว่าคุณให้ความสำคัญกับภาษากายหรือคำพูดของพวกเขาเป็นอย่างมากนั่นเป็นเพียงเพราะคุณตระหนักถึงสิ่งนั้นในตัวเอง
โดยปกติแล้วประเด็นที่เราให้ความสำคัญเป็นเพียงการสะท้อนความไม่ปลอดภัยของเราเองและไม่น่าจะเป็นจุดสนใจของคนอื่นด้วย
คุณไม่ได้โดดเดี่ยว.
คนส่วนใหญ่มีอาการตื่นตระหนกและรู้สึกไม่สบายเช่นนี้ในบางช่วงชีวิตของพวกเขา
จะทำอย่างไรเมื่อเพื่อนรักหักหลังคุณ
เพียงเพราะคุณไม่สามารถเห็นใครบางคนออกนอกลู่นอกทางหรือไม่มีใครพูดถึงว่าพวกเขาประหม่าแค่ไหนก็ไม่ได้หมายความว่ามันจะไม่เกิดขึ้น
ซีอีโอของคุณอาจยังคงต้องพกคลิปหนีบกระดาษไว้ในกระเป๋าทุกครั้งที่เธอกล่าวสุนทรพจน์ทั่วทั้ง บริษัท ผู้เชี่ยวชาญด้านทีวีได้รับการฝึกอบรมมาหลายปีและได้รับการสอนวิธีการพูดในที่สาธารณะ
อาจรู้สึกน่ากลัวและโดดเดี่ยวเมื่อคุณดิ้นรนกับการพูดในที่สาธารณะ แต่คุณไม่ได้เป็นคนเดียว
สิ่งต่างๆจะดีขึ้นหากคุณตั้งหน้าตั้งตารอต่อไป - ลืมเกี่ยวกับประสบการณ์ที่ผ่านมาและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีกว่าจะได้รับ!
ชินกับความอึดอัด.
มีบางวิธีที่ดีในการทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกสักหน่อย ออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณ และอายนิดหน่อย!
สำหรับพวกเราหลายคนการพูดในที่สาธารณะเปิดโอกาสให้เราได้รับความอัปยศอดสูเล็กน้อย - ถ้าเราสำลักคำพูดของเราจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราลืมทุกสิ่งและยืนอยู่ตรงนั้นสีแดงสด?
การทำตัวสบาย ๆ กับการอายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่เราทำได้ไม่ว่าจะเป็นการพูดในที่สาธารณะหรือพูดคุยกับคนแปลกหน้าหรือแม้กระทั่งไปเดท
นี่อาจหมายถึงการร้องเพลงในคืนไมค์แบบเปิดหรืออ่านบทกวีในงานท้องถิ่น
บังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่ ‘โง่ ๆ ’ บ่อยๆเพื่อไม่ให้รู้สึกแย่มากเมื่อคุณอาจจะเขินอายสักหน่อย
พยายามถามคำถามในการประชุมเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับเสียงของคุณและการโยกเยกเล็ก ๆ น้อย ๆ จะไม่ดูเหมือนเป็นเรื่องใหญ่
สิ่งหนึ่งที่สามารถทำให้ผู้คนอึดอัดใจในระหว่างการพูดในที่สาธารณะคือความรู้สึกที่แตกต่างจากปกติมาก - เราไม่เคย ตามปกติ แดงขนาดนี้หรือเหงื่อออกมากขนาดนี้เรารู้สึกว่าตัวเองโดดเด่นกว่าคนอื่นมาก
ในความเป็นจริงคนอื่น ๆ ส่วนใหญ่ไม่ได้ตรวจสอบโทนสีผิวของคุณหรือว่าฝ่ามือของคุณมีเหงื่อออกหรือไม่!
ยิ่งเราชินกับสัญญาณแห่งความลำบากใจได้มากเท่าไหร่เราก็จะยิ่งเรียนรู้ที่จะปัดเป่าสิ่งเหล่านี้ออกไปและเพียงแค่ใช้มันเท่านั้น
เตรียมร่างกายให้พร้อม.
ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เส้นประสาทและความเครียดส่งผลให้เกิดปฏิกิริยาทางร่างกายที่เฉพาะเจาะจง
มีบางวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้เพื่อจัดการสิ่งเหล่านี้ได้
เริ่มต้นด้วยการพิจารณาสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณอย่างรอบคอบก่อนที่จะนำเสนอ
สิ่งต่างๆเช่นคาเฟอีนจะทำให้ร่างกายของคุณเร็วขึ้น - ในขณะที่กาแฟอาจให้พลังงานที่ดีก่อนการประชุม แต่ก็จะส่งเลือดสูบฉีดไปทั่วร่างกายของคุณได้เร็วขึ้นและ เพิ่มระดับอะดรีนาลีน ในเวลาเดียวกัน.
นั่นหมายความว่าระดับความเครียดหรือความตื่นเต้นของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันและคุณจะรู้สึกกระวนกระวายใจอึดอัดและกลัวที่จะพูดมากขึ้น!
นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำก่อนที่จะมีการพูดในที่สาธารณะด้วยเหตุผลที่คล้ายคลึงกัน
น้ำตาลที่มากเกินไปอาจเป็นอุปสรรคต่อการรู้สึกสงบ อาจทำให้พลังงานพุ่งขึ้นและลดลงอย่างกะทันหันซึ่งทำให้คุณรู้สึกเครียดมากยิ่งขึ้น
ปลอมจนกว่าคุณจะทำ
คำแนะนำทั่วไปนี้มีประโยชน์ในหลาย ๆ กรณี แต่มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งในแง่ของการพูดในที่สาธารณะ
ยิ่งคุณแสดงความมั่นใจมากเท่าไหร่ผู้คนก็จะคิดว่าคุณมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น
อย่าพลาดที่จะแชร์ว่าคุณรู้สึกประหม่าแค่ไหน ไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อตัวคุณและระดับความเครียดของคุณเท่านั้น แต่ยังปลูกเมล็ดพันธุ์ในใจของผู้คนอีกด้วยว่าคุณจะไม่สามารถนำเสนอได้อย่างยอดเยี่ยม
ฉันทำผิดที่บอกเจ้านายของฉันว่าฉันคลื่นไส้เป็นเวลา 24 ชั่วโมงก่อนการนำเสนอใด ๆ และเขาก็เริ่มคาดหวังว่าฉันจะไม่ดีในการนำเสนอตามนั้น!
ความคาดหวังนั้นกระตุ้นความกังวลของตัวเองและทำให้ทุกอย่างเครียดกว่าที่ควรจะเป็น
ทันทีที่ฉันเปลี่ยนงานและเริ่มพูดถึงวิธีที่ฉันรอคอยที่จะนำเสนอและรู้สึกเตรียมพร้อมเขาสะท้อนสิ่งนั้นและฉันก็รู้สึกมั่นใจมากขึ้น - และทักษะการนำเสนอของฉันแข็งแกร่งขึ้นมาก!
วิธีที่เราพูดเกี่ยวกับตัวเรา (และความกลัวของเรา) ต่อผู้อื่นเป็นตัวกำหนดว่าพวกเขามองเห็นเราอย่างไรดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมี ทัศนคติเชิงบวก และใช้ภาษาเชิงบวก
ยอมรับและยอมรับความกลัวของคุณ
ส่วนหนึ่งของปัญหาเกี่ยวกับการกลัวการพูดในที่สาธารณะคือมีความรู้สึกผิดหรือความอับอายมากมายอยู่รอบตัว
เราไม่อยากรู้สึกแบบนี้และมันน่าผิดหวังและน่าอับอายเมื่อเราสูญเสียการควบคุม
ความรู้สึกเหล่านี้ก่อตัวและก่อให้เกิดความเครียดมากกว่าการพูดเสียเอง!
การยอมรับความรู้สึกของเราเกี่ยวกับสิ่งต่างๆทำให้เราสามารถก้าวข้ามผ่านความกลัวที่ขับเคลื่อนมันทั้งหมดได้
หาเวลาตั้งสติ.
การมีสติเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องพูดในที่สาธารณะ
การทำให้ตัวเองมีความคิดที่ดีก่อนที่จะพูดในที่สาธารณะทุกรูปแบบมักจะเป็นประโยชน์
นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คำพูดของคุณอยู่ในความทรงจำระยะสั้นแม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องรู้คำพูดในการนำเสนอเป็นคำ ๆ ก็ตาม
ยิ่งคุณสบายใจมากขึ้นกับหัวข้อและความหลงใหลในการพูดของคุณมากขึ้นคุณก็จะสามารถพูดถึงเรื่องนี้ได้ง่ายขึ้น
หลังจากทำความเข้าใจกับความคิดที่ถูกต้องแล้วคุณจะได้รับลมหายใจและพูดคุยกันโดยไม่ต้องกังวลว่าหน้าตาหรือเสียงของคุณจะเป็นอย่างไร
คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจบางอย่างก่อนที่จะพูดหรือนำเสนอของคุณ
เทคนิคการสร้างภาพ เป็นสิ่งที่ดีในการเพิ่มความมั่นใจของคุณเช่นกันลองนึกดูว่าคุณเป็นอย่างไร ต้องการ พูดในที่สาธารณะและคิดว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อพูดจบ
และจำไว้ว่า - ถ้าทุกอย่างล้มเหลวเพียงแค่ภาพทุกคนเปลือยกาย ...
