รู้สึกว่างเปล่าข้างใน: เหตุผลทำไม + ควรทำอย่างไรกับมัน

ความรู้สึกว่างเปล่านั้นตรงกันข้ามกับอารมณ์ที่คนเราควรจะรู้สึก มันนั่งอยู่เหมือนหลุมดำในอกของคุณไร้ซึ่งสสารที่ควรจะมีอยู่ในนั้น

มันทำให้อารมณ์ความสนใจความปรารถนาความหวังความฝันและยังเกินกว่าที่เราคาดหวังจากอารมณ์เชิงลบ ความว่างเปล่าสามารถกัดกินความเศร้าได้อย่างง่ายดายพอ ๆ กับความสุขและความหวังทำให้คุณรู้สึกแห้งแล้งและว่างเปล่า

ในการเรียกความว่างเปล่าความรู้สึกเชิงลบอาจไม่ถูกต้องเนื่องจากเป็นความรู้สึกที่ชัดเจนและชัดเจนของความว่างเปล่า แน่นอนว่ามันไม่ได้รู้สึกในเชิงบวก แต่ก็อาจไม่ได้รู้สึกในแง่ลบเช่นกัน มันขาดไป

คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีอะไรสำคัญทุกอย่างน่าเบื่อหรือคุณไม่รู้สึกถึงอารมณ์รุนแรงใด ๆ

แม้ว่าจะไม่อยู่อย่างนั้น แต่ความรู้สึกที่ไม่มีอะไรเลยก็คืออารมณ์ที่สื่อถึงบางสิ่งบางอย่างกับคุณเกี่ยวกับตัวคุณสุขภาพของคุณหรือวิธีการใช้ชีวิตของคุณ

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่เจริญเติบโตท่ามกลางความสั่นสะเทือนของอารมณ์และพลังงานที่พวกเขานำมา การไม่มีพลังงานนั้นสามารถบดขยี้ได้เมื่อคุณอยู่กับมันบ่อยๆหรือไม่เคยสัมผัสมาก่อน หากคุณไม่เคยสัมผัสกับความว่างเปล่ามาก่อนอาจเป็นเรื่องน่าตกใจอย่างมากที่ไม่รู้สึกอะไรเลยเมื่อคุณรู้สึกถึงทุกสิ่งหรืออย่างน้อยที่สุด

ผู้คนเลือกที่จะจัดการกับความว่างเปล่านั้นด้วยวิธีต่างๆกันหลายคนไม่ดีต่อสุขภาพ เราอาจพยายามเติมเต็มช่องนั้นด้วยเรื่องเพศเงินการบริโภคนิยมวิดีโอเกมสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวยาเสพติดแอลกอฮอล์และในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น - การทำร้ายตัวเองและแม้แต่การฆ่าตัวตาย ท้ายที่สุดความเจ็บปวดทางร่างกายก็เป็นสิ่งเตือนใจว่าเรายังมีชีวิตอยู่ยังรู้สึกได้ถึง ... บางสิ่งบางอย่าง

อะไรเลย.

แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น ความว่างเปล่าเป็นอาการที่ชี้ไปสู่ปัญหาใหญ่ที่บุคคลนั้นอาจไม่รู้ตัวว่ากำลังประสบอยู่

ปัญหานั้นไม่ใช่ความเจ็บป่วยทางจิตเสมอไป มีหลายสถานการณ์และปัญหาที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกว่างเปล่า

สาเหตุของความว่างเปล่าจะกำหนดว่าการกระทำแบบใดที่อาจช่วยบรรเทาความรู้สึกนั้นได้ ในบทความนี้เราจะพูดถึงสาเหตุทั่วไปบางประการและวิธีแก้ปัญหาที่แนะนำสำหรับการจัดการกับความรู้สึกว่างเปล่านั้น

ความว่างเปล่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการด้วยตัวคุณเอง เป็นปัญหาที่อาจแก้ไขได้ดีที่สุดกับที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยทางจิตที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกเหล่านี้ได้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณประสบกับความว่างเปล่าเป็นเวลานาน

อะไรทำให้เกิดความรู้สึกว่างเปล่า?

1. ไม่มีวัตถุประสงค์

หลายคนต่อสู้กับการค้นหาจุดมุ่งหมายในจักรวาลอันกว้างใหญ่แห่งความเป็นไปได้ที่ไร้ขีด จำกัด นี้

ฉันจะทำอย่างไรกับชีวิตของฉัน? นี่หมายความว่าอะไร? ฉันควรทำอย่างไรกับตัวเอง?

ความกลัวที่มีอยู่ซึ่งมาพร้อมกับจุดประสงค์ที่ขาดหายไปสามารถกระตุ้นความว่างเปล่าได้เนื่องจากรู้สึกว่าเราขาดบางสิ่งที่เราควรจะมี บางคนพยายามเติมเต็มความว่างเปล่าด้วยการกระทำของตนเช่นทำงานอาสาสมัครหรือหางานในสาขาที่สามารถช่วยเหลือผู้คนได้

การแสวงหาจุดมุ่งหมายเป็นเรื่องที่น่าสนใจเพราะคุณอาจไม่พร้อมที่จะหาจุดมุ่งหมายใดจุดหนึ่ง และเราไม่ได้หมายความว่าในแง่นามธรรมโชคชะตา แต่อาจมีประสบการณ์ชีวิตที่คุณจำเป็นต้องมีและงานที่คุณต้องทำก่อนที่จุดประสงค์ที่แท้จริงจะสามารถคลิกกับคุณได้

บางทีการเป็นพ่อแม่อาจทำให้คุณได้รับความสมหวังที่เติมเต็มความว่างเปล่านั้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องรู้เรื่องนั้นจนกว่าจะมีลูก หรืออาจเป็นเรื่องที่เน้นอาชีพมากกว่า บางทีหัวใจและความคิดของคุณอาจจะเข้ากันได้กับการอยู่ในทะเลบางสิ่งที่คุณอาจไม่รู้จนกว่าคุณจะลงเรือ

คุณอาจรู้สึกถึงแรงดึงไปสู่บางสิ่งที่สามารถทำให้คุณสมหวังได้เช่นความสนใจถาวรหรือสิ่งที่พูดกับคุณจริงๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณหาทิศทางได้

2. ความเศร้าโศกความตายของคนที่คุณรัก

ความเศร้าโศกเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ตามธรรมชาติต่อการตายของคนที่คุณรัก บางครั้งเราสามารถเห็นจุดจบที่กำลังจะมาถึงและมีเวลาเตรียมจิตใจและอารมณ์ บางครั้งเราอาจสูญเสียคนที่คุณรักไปโดยไม่คาดคิด มีอารมณ์มากมายที่ต้องรับมือเสมอเมื่อมีความตายเกิดขึ้นแม้ว่าจะไม่เกิดขึ้นในทันที

เลือกยังไงระหว่างผู้ชายสองคน

หลายคนหันมา แบบจำลองความเศร้าโศก เพื่อพยายามประมวลผลและทำความเข้าใจกับความเศร้าโศกของพวกเขาให้ดีขึ้นโดยไม่เข้าใจโมเดลจริงๆ “ ห้าขั้นตอนแห่งความเศร้าโศก” เป็นหนึ่งในรูปแบบดังกล่าว สิ่งที่ผู้คนมักจะเข้าใจผิดเกี่ยวกับโมเดลเหล่านี้คือพวกเขาไม่ใช่กฎที่ยากและรวดเร็ว เป็นไปไม่ได้ที่จะยัดเยียดขอบเขตอารมณ์ทั้งหมดให้อยู่ในกรอบแคบ ๆ เช่นนี้ซึ่งเป็นความจริงที่ผู้สร้างโมเดลดังกล่าวพูดถึงเป็นประจำ

อาจใช้เป็นแนวทางทั่วไป มีขั้นตอนที่คุณอาจจะได้สัมผัสหรือไม่ก็ได้ บางคนมีประสบการณ์หลายขั้นตอนในเวลาเดียวกัน คนอื่น ๆ เดินผ่านด่านต่างๆขณะที่พวกเขากำลังไว้อาลัยคนที่พวกเขารัก

นางแบบหลายคนพูดถึง“ ความมึนงง” หรือ“ การปฏิเสธ” ว่าเกี่ยวข้องกับกระบวนการเศร้าโศกและสิ่งนี้อาจอธิบายถึงความว่างเปล่าที่คุณรู้สึกได้ อาจเป็นประสบการณ์ที่ยากลำบากเพราะด้วยเหตุนี้คุณรู้ว่าคุณน่าจะรู้สึกเศร้าร่วมกับอารมณ์อื่น ๆ มากมาย แต่คุณทำไม่ได้และนั่นเป็นการยากที่จะคืนดี

ความเศร้าโศกและการไว้ทุกข์ซับซ้อนกว่าที่ปรากฏ นั่นทำให้เป็นความคิดที่ดีที่จะหาที่ปรึกษาความเศร้าโศก ผู้เชี่ยวชาญด้านความเศร้าโศกอาจช่วยคุณผ่านความรู้สึกว่างเปล่าและความเศร้าโศกเหล่านั้นได้

3. ยาเสพติดและแอลกอฮอล์

หลายคนหันไปพึ่งยาเสพติดและแอลกอฮอล์เพื่อรับมือกับความชอกช้ำในชีวิต ไม่มีอะไรผิดปกติกับการดื่มหรือใช้สารทางกฎหมายเป็นระยะ ๆ ปัญหาจะเริ่มก่อตัวขึ้นเมื่อมีการใช้สารเหล่านั้นมากเกินไปหรือเป็นวิธีที่ช่วยปรับอารมณ์ของคน ๆ หนึ่ง

การเติมความว่างเปล่าด้วยสารเสพติดอาจนำไปสู่การเสพติดความสัมพันธ์ที่แย่ลงกับผู้อื่นการตกงานและสถานการณ์ในชีวิตที่เปลี่ยนไป

การใช้สารเสพติดอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร่างกายหรือจิตใจที่แตกต่างกันนอกเหนือจากความผิดปกติของการใช้สารเสพติดเช่นการทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางจิตหรือโรคตับที่แฝงอยู่ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ปัญหาสุขภาพที่มีมาก่อนแย่ลง

เป็นที่ทราบกันดีว่าแอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์เช่นโรคซึมเศร้าและโรคอารมณ์สองขั้วรุนแรงกว่าคนที่ไม่มี มันทำงานแตกต่างกันไปในจิตใจของพวกเขาและอาจกระตุ้นความไม่มั่นคงทางอารมณ์และทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง

เหตุผลประการหนึ่งที่ผู้คนใช้สารเสพติดคือเพื่อช่วยให้พวกเขารอดชีวิตจากสิ่งที่กำลังเผชิญอยู่ พวกเขาเชื่อว่ามันช่วยพวกเขาได้เพราะมันทำให้พวกเขาสงบลงในขณะนี้ ปัญหาคือการใช้สารเสพติดเป็นเวลานานอาจส่งผลระยะยาวที่อาจทำให้ปัญหาสุขภาพจิตแย่ลงหรือทำให้เกิดปัญหาใหม่ ๆ ในอนาคต

4. ความเครียดในระยะยาว

มนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อรับมือกับความเครียดในระยะยาวได้ดี ความเครียดทำให้ฮอร์โมนต่าง ๆ ถูกผลิตขึ้นเพื่อช่วยให้บุคคลผ่านพ้นสถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นไปได้ แต่ฮอร์โมนเหล่านั้นอาจทำให้เกิดปัญหาที่สำคัญยิ่งขึ้นได้เมื่อพวกเขาอยู่นานขึ้น

ความเครียดในระยะยาวอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและในบางกรณี PTSD ผู้รอดชีวิตจากการล่วงละเมิดในบ้านการทารุณกรรมเด็กและความยากจนอาจพัฒนา Complex PTSD ซึ่งเป็นผลมาจากการไม่เคยหยุดพักจากสถานการณ์ที่พวกเขารอดชีวิตมาได้

การหลีกเลี่ยงความเครียดในระยะยาวหรือสถานการณ์การใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไปอาจช่วยได้ แต่ถ้าปัญหาสุขภาพจิตพัฒนาขึ้นก็ต้องอาศัยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อรักษาและหายจากโรค

5. ปัญหาครอบครัวเพื่อนหรือความสัมพันธ์

คนรอบตัวเราส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจและอารมณ์ของเราอย่างรุนแรง ความว่างเปล่าอาจเกิดจากความสัมพันธ์ที่ยุ่งเหยิงความเหินห่างหรือเพียงความเครียดที่บางครั้งคนที่เรารักทำให้เรา การรักษาสุขภาพจิตของคุณเองจะยากขึ้นมากเมื่อคนที่คุณรักกำลังทุกข์ทรมานหรือตัดสินใจไม่ดี

ความสัมพันธ์แบบโรแมนติกสามารถนำมาซึ่งความเครียดเพิ่มเติมทุกประเภทซึ่งอาจเป็นเชื้อเพลิงให้กับความว่างเปล่านั้น บางทีพาร์ทเนอร์อาจมีปัญหาที่พวกเขาไม่ได้รับการแก้ไข คุณอาจไม่อยู่ในเงื่อนไขที่ดีกับครอบครัวของพวกเขาซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียดและความยากลำบาก อาจเป็นไปได้ว่าความสัมพันธ์กำลังเสื่อมโทรมและกำลังจะสิ้นสุดลง ความเสียใจแบบนั้นเมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นผลสามารถกระตุ้นการปฏิเสธบางอย่างได้เสมอ

ปัญหาเหล่านี้อาจต้องได้รับการแก้ไขเป็นการส่วนตัวหรือแม้กระทั่งด้วยความช่วยเหลือของที่ปรึกษาด้านความสัมพันธ์ แน่นอนว่ายังมีปัญหาบางอย่างที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้และคุณอาจต้องประเมินอีกครั้งว่าความสัมพันธ์นั้นดีต่อกันหรือไม่

6. การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไป

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผลกระทบจากการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปเริ่มปรากฏให้เห็น การถูกโจมตีด้วยข่าวเชิงลบอย่างต่อเนื่องและการแสดงให้เห็นถึงชีวิตของผู้อื่นคือการกระตุ้นให้เกิดความไม่ปลอดภัยจำนวนมากความผิดปกติของบุคลิกภาพภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและปัญหาอื่น ๆ

ปรากฎว่าไม่ใช่ส่วนผสมที่ดีเมื่อชีวิตของคุณอาจน้อยกว่าความสมบูรณ์แบบที่หลายคนใช้โซเชียลมีเดียเลือกที่จะวาดภาพ

นั่นยังไม่นับรวมส่วนที่เป็นขยะในโซเชียลมีเดียด้วยซ้ำ บริษัท โซเชียลมีเดียรวมระบบการให้รางวัลโดพามีนของมนุษย์และ Fear Of Missing Out เพื่อให้คุณเลื่อนดูเพื่อกระตุ้นการมีส่วนร่วมและรวบรวมไลค์

เช่นเดียวกับทุกสิ่งต้องใช้โซเชียลมีเดียอย่างพอเหมาะหากจะใช้ การกินมากเกินไปจะไม่ดีต่อสุขภาพจิตใจและสามารถกระตุ้นความรู้สึกเชิงลบเช่นความว่างเปล่า

7. สื่อและวิดีโอเกมมากเกินไป

เช่นเดียวกับโซเชียลมีเดียการใช้สื่อมากเกินไปสามารถทำสิ่งที่คล้ายกันได้

คุณเคยได้ยินเรื่องตลกหรือการอ้างอิงเกี่ยวกับผู้คนที่เฝ้าดูรายการทั้งซีซั่นบนบริการสตรีมมิ่งมากแค่ไหน? พฤติกรรมประเภทนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะมันทำให้เราแยกแยะสิ่งที่เรากำลังดูแทนที่จะจัดการกับชีวิตที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา

พฤติกรรมแบบนั้นเอื้อให้เกิดอารมณ์เชิงลบเช่นความว่างเปล่า แต่มันทำให้เกิดความยุ่งยากเพิ่มเติมในชีวิตเพราะเราอาจไม่ใส่ใจกับความรับผิดชอบของเรา

วิดีโอเกมทำหน้าที่ในลักษณะเดียวกัน มันง่ายมากที่จะดูดเข้าไปในวิดีโอเกมที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณมีส่วนร่วมและทำให้คุณเล่นเป็นประจำ MMORPGs (Massive Multiplayer Online RolePlaying Games) และ MOBAs (Multiplayer Online Battle Arena) เป็นประเภทเกมที่ออกแบบมาให้เป็นลู่วิ่งที่ไม่มีวันสิ้นสุด

แน่นอนว่านี่เป็นวิธีที่สนุกในการผ่านไปสักระยะ แต่การใช้วิดีโอเกมเพื่อหลีกหนีจากชีวิตจริงอาจทำให้เกิดการติดวิดีโอเกมในลักษณะเดียวกับการติดการพนัน คุณติดห่วงรางวัลที่จับต้องได้และกลับมาอีกเรื่อย ๆ

สิ่งเหล่านี้ไม่มีอะไรผิดปกติ แต่เราจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างพอประมาณเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สุขภาพจิตแย่ลง

8. การเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนชีวิตครั้งสำคัญ

การเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงในชีวิตนำมาซึ่งความเครียดที่จัดการได้ยาก บางครั้งสิ่งเหล่านี้มีการวางแผนและบางครั้งพวกเขาก็ถูกผลักดันให้เราตกงานการยุติความสัมพันธ์การเปลี่ยนที่อยู่อาศัยหรือเหตุการณ์ร้ายแรงอื่น ๆ

เป็นเรื่องปกติที่จะเครียดและไม่สบายใจเมื่อต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงเช่นนี้โดยส่วนใหญ่หากคุณไม่แน่ใจว่าอนาคตของคุณจะเป็นผู้นำไปที่ใด

ลักษณะที่ครอบงำของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้สมองของคุณต้องการปิดตัวลงและหลีกเลี่ยงความเครียด ความรู้สึกเหล่านั้นอาจรวมถึงความว่างเปล่า

คุณอาจพบว่าความว่างเปล่าผ่านไปหลังจากสถานการณ์คลี่คลายและคุณกำลังก้าวไปสู่สิ่งอื่น

ใช่คุณอาจตกงาน แต่คุณได้สมัครงานบางส่วนและมีการสัมภาษณ์เข้าแถว ความสัมพันธ์สิ้นสุดลงและนั่นเป็นเรื่องโชคร้าย แต่ก็ยังมีโอกาสที่จะพบโอกาสใหม่ ๆ และความรักที่ดีกว่าที่เหมาะกับคนที่คุณกำลังเติบโต

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะผ่านไปและคุณจะพบทางของคุณเอง บางครั้งเราก็ต้องอดทนอีกนิดในขณะที่ชีวิตของเรากำลังมอดไหม้อยู่รอบตัวเรา

9. เป้าหมายที่ยังไม่เกิดขึ้นจริงและความเสียใจ

น้ำหนักไม่กี่ตัวที่หนักกว่าความเสียใจ ทุกคนมีบางสิ่งที่พวกเขาต้องการที่จะทำแตกต่างกันหรือทำได้ทั้งหมด บางครั้งคนเรามีความเสียใจมากกว่าหนึ่งหรือสองอย่างที่เคี่ยวกรำอยู่ในใจอย่างเงียบ ๆ

การจมอยู่กับอดีตและความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นอยู่อาจทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบได้ง่ายเช่นความเศร้าเสียใจเสียใจและความว่างเปล่า

เวลาไม่จำเป็นต้องรักษาบาดแผลทั้งหมด บางครั้งมันเป็นเพียงการรวบรวมและทำให้แย่ลงหากเราไม่พบวิธีที่จะจัดการกับพวกมันอย่างจริงจังและรักษาจากพวกมัน

ซึ่งอาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาเพื่อค้นหาการยอมรับในสิ่งที่เคยเป็นและไม่ได้เกิดขึ้นเพื่อที่คุณจะได้มองไปข้างหน้าสิ่งที่ดีกว่าสำหรับปัจจุบันและอนาคตของคุณ

10. ละเลยสุขภาพจิตวิญญาณ

สุขภาพจิตวิญญาณไม่ได้หมายถึงศาสนาหรือประเภทของจิตวิญญาณทางศาสนา แต่เป็นวลีที่วงการแพทย์ใช้เพื่ออธิบายแง่มุมที่จับต้องไม่ได้ของตัวเองทางอารมณ์

สุขภาพจิตวิญญาณครอบคลุมถึงสิ่งต่างๆที่ทำให้เรารู้สึกสมบูรณ์มีความสุขดีหรือสมบูรณ์

บางคนใช้ศาสนาเพื่อค้นหาความรู้สึกแบบนั้น แต่ก็สามารถพบได้ในงานอาสาสมัครการสร้างงานศิลปะการทำดีเพื่อผู้อื่นการดูแลความสัมพันธ์ที่รักการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติและอื่น ๆ อีกมากมาย

เราใช้ชีวิตที่วุ่นวายซึ่งมีบางสิ่งที่ต้องทำอยู่เสมอ ดูเหมือนว่าจะมีชั่วโมงไม่เพียงพอในแต่ละวันที่จะทำให้ทุกอย่างสำเร็จลุล่วง นั่นทำให้เหลือเวลาเพียงเล็กน้อยสำหรับการพักผ่อนหย่อนใจและเติมเต็มด้านจิตวิญญาณของเราเว้นแต่เราตั้งใจสร้างเวลาสำหรับการเล่น

การพยายามอยู่อย่างไม่หยุดยั้งโดยไม่หยุดพักวันหยุดพักผ่อนหรือเล่นเป็นวิธีที่แน่นอน เผาไหม้ เชื้อเพลิงซึมเศร้าและสร้างความว่างเปล่า

11. ปัญหาทางการแพทย์หรือสุขภาพจิต

ปัญหาทางการแพทย์และสุขภาพจิตหลายอย่างอาจทำให้เกิดความรู้สึกว่างเปล่า - ความผิดปกติของอารมณ์, ความผิดปกติของบุคลิกภาพแนวชายแดน, ความผิดปกติของการกิน, ร่างกายผิดปกติ, โรคจิตเภท - และความเจ็บป่วยทางร่างกายที่ส่งผลต่อจิตใจและร่างกายของเรา

หากดูเหมือนว่าโดยทั่วไปแล้วไม่มีอะไรผิดปกติในชีวิตของคุณและคุณรู้สึกว่างเปล่าคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหาดังกล่าว ความว่างเปล่าอาจเป็นอาการของความเจ็บป่วยทางร่างกายมากกว่าความเจ็บป่วยทางจิต

ฉันจะจัดการกับความว่างเปล่าชั่วคราวได้อย่างไร?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วในบทความนี้ปัญหาหลายอย่างที่ทำให้เกิดความว่างเปล่าน่าจะเป็นโครงการที่ต้องใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญมากขึ้น ข้อมูลนี้เป็นประโยชน์สำหรับการเปลี่ยนแปลงชีวิตในระยะยาว อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องมีประโยชน์เมื่อคุณจมอยู่กับความรู้สึกเหล่านั้นในขณะนี้

ลองมาดูวิธีการบางอย่างในการผ่านช่วงเวลาอันสั้นเหล่านั้นไปจนกว่าคุณจะได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่คุณอาจต้องการ

ติดต่อเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ

คุณอาจได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและคนที่คุณรักในขณะที่คุณประสบปัญหานี้

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีพอที่จะมีคนแบบนั้นในชีวิต นอกจากนี้คุณยังสามารถขอรับการสนับสนุนผ่านแหล่งข้อมูลออนไลน์เช่นกลุ่มโซเชียลมีเดียหรือแม้แต่ที่ปรึกษาออนไลน์เพื่อให้การสนับสนุนชั่วคราว

เป็นเรื่องน่าดึงดูดที่อยากจะพับเข้าหาตัวเองเมื่อรู้สึกว่างเปล่า แต่พยายามอย่าทำ บังคับตัวเองให้เข้าถึงคนที่คุณรู้ว่าคุณไว้ใจได้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

เป็นความคิดที่ดีที่จะจัดเตรียมการแบบนี้ล่วงหน้ากับเพื่อนหรือผู้สนับสนุนคนใดคนหนึ่ง ถามพวกเขาว่าพวกเขาเต็มใจที่จะให้การสนับสนุนคุณบ้างไหมในช่วงเวลาที่คุณตกต่ำเพื่อให้พวกเขารู้ว่าเมื่อไหร่ที่มันร้ายแรง เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าการส่งข้อความออกไปและไม่ได้รับการติดต่อกลับจากใคร

บันทึกวันและอารมณ์ของคุณ

Journaling เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเมื่อใช้อย่างถูกต้อง การเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ในวันนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นทำให้เกิดความว่างเปล่าและสำรวจความรู้สึกของเหตุการณ์นั้นอาจช่วยได้

ความว่างเปล่าอาจเป็นสัญญาณของการพยายามระงับอารมณ์ซึ่งบางครั้งก็จำเป็นที่จะต้องผ่านวันไปให้ได้ ท้ายที่สุดคุณไม่สามารถใช้เวลาทั้งวันร้องไห้ในที่ทำงานได้จริงๆ

สิ่งที่ทำได้คือกลับมาทบทวนอารมณ์เหล่านั้นในภายหลังเมื่อคุณมีเวลาให้ตัวเองและมีความเป็นส่วนตัว

มีข้อความที่ไร้ความปรานีมากมายที่จะ“ ดูดมัน” และผ่านมันไปซึ่งบางครั้งก็จำเป็น สิ่งที่ความคิดแบบนั้นละเลยที่จะพูดถึงคือคุณสามารถย้อนกลับไปสำรวจความรู้สึกเหล่านั้นได้ในภายหลัง

คนส่วนใหญ่ที่ปิดอารมณ์เพื่อรับมือจะไม่ย้อนกลับไปสำรวจในภายหลัง นั่นทำให้อารมณ์เหล่านั้นมีเวลารวมกันเป็นประเด็นสำคัญที่สร้างและรักษาความว่างเปล่า

พิจารณาเป้าหมายของคุณและสิ่งที่คุณกำลังดำเนินการ

คุณมีเป้าหมายไหม? ถ้าไม่คุณควรตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว การรู้ว่าคุณมีสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่สามารถช่วยเริ่มต้นกระบวนการทางอารมณ์รอบ ๆ เป้าหมายเหล่านั้นได้

ความสามารถในการผลักดันผ่านความหวังหรือการรับรู้ถึงความสำเร็จที่ผ่านมาอาจเพียงพอที่จะจุดประกายความว่างเปล่าให้ผ่านพ้นไปได้สักหน่อย

จดบันทึกหรือบันทึกเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณวิธีที่คุณต้องการบรรลุเป้าหมายและสิ่งที่คุณหวังว่าจะได้รับจากเป้าหมายนั้น การมองย้อนกลับไปเพื่อดูว่าคุณมาไกลแค่ไหนเมื่อคุณประสบกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ทำสิ่งที่คุณเคยรัก

ความหดหู่ความว่างเปล่าและความรู้สึกเชิงลบที่อยู่รอบ ๆ สิ่งเหล่านี้สามารถบีบรัดความเพลิดเพลินในกิจกรรมที่เรารักมากที่สุดได้

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถสนุกกับมันได้ในขณะนี้ แต่การมีส่วนร่วมกับพวกเขาก็อาจช่วยได้ เป็นโอกาสในการเชื่อมต่อกับความสุขและความสุขที่คุณจะไม่ได้รับหากคุณออกไปทำกิจกรรมที่ไม่ใส่ใจหรือไม่ได้รับการเติมเต็ม

ทำสิ่งเหล่านี้ด้วยความพอประมาณและด้วยการพิจารณา พยายามคิดว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขเกี่ยวกับกิจกรรมนี้

พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่คุณสามารถแบ่งออกได้ง่ายเกินไปเช่นการดูการแสดงที่คุณชื่นชอบ สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนเป็นกิจกรรมที่ไม่สนใจได้เร็วเกินไปซึ่งเติมเชื้อเพลิงให้กับความว่างเปล่าแทนที่จะต่อสู้กับมัน

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณประสบกับความรู้สึกว่างเปล่าอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่เรื่องปกติและไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการสัมผัสชีวิตของคุณ

ยิ่งดำเนินไปนานเท่าไหร่ก็ยิ่งรับมือและรักษาได้ยากขึ้นเท่านั้น หากคุณกำลังดิ้นรนหรือไม่สามารถหาทางแก้ไขได้ด้วยตนเองก็ไม่ต้องอายที่จะติดต่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ยังไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกว่างเปล่าข้างในหรือจะทำอย่างไรกับมัน? พูดคุยกับนักบำบัดวันนี้ที่สามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการ เพียงคลิกที่นี่เพื่อเชื่อมต่อ

คุณอาจต้องการ:

• อาการชาทางอารมณ์: สาเหตุอาการและการรักษา
• วิธีดูแลอีกครั้งเมื่อคุณไม่สนใจสิ่งใด ๆ อีกต่อไป
• ภาวะซึมเศร้าที่มีอยู่: มันคืออะไรและจะเอาชนะมันได้อย่างไร
• ทำไมฉันร้องไห้อีกต่อไปไม่ได้ และทำอย่างไรให้น้ำตาไหล
• 8 กลยุทธ์การดูแลตนเองทางอารมณ์: ดูแลตัวเองทางอารมณ์
• 25 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่มีความสุข: สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเป็นทุกข์
• 7 เหตุผลว่าทำไมการค้นหาความหวังสำหรับอนาคตจึงมีความสำคัญ
• 7 สิ่งที่ควรทำเมื่อไม่มีอะไรทำให้คุณมีความสุข